Kada dobijete težinu, a mast se odluči smjestiti ispod brade, ona mijenja konturu vašeg lica i utječe na vaš izgled. Da biste smanjili ovu masnoću, potreban je pristup mršavljenja za cijelo tijelo. Samo točkasto smanjivanje bilo kojeg područja vašeg tijela nije moguće; ne možete odabrati mjesto gubitka kilograma. Morate se usredotočiti na smanjenje tjelesne masti kako biste smanjili dvostruku bradu. Predanost dugoročnim promjenama načina života koje uključuju redovito vježbanje i dijetu sa smanjenom kalorijom može učiniti trik.
Korak 1
Postavite si cilj izgubiti 1/2 kilograma do 2 kilograma tjedno, što je prema informacijskoj mreži za kontrolu težine sigurna stopa mršavljenja koja je dugoročno održiva. Budući da kilogram masti ima 3.500 kalorija, morate stvoriti dnevni manjak od 250 do 1.000 kalorija da biste postigli tu stopu gubitka kilograma.
Korak 2
Uključite najmanje 30 minuta umjerene aerobne vježbe u pet dana u tjednu kako biste sagorjeli kalorije. Pronađite različite fizičke aktivnosti u kojima uživate i izvodite ih tempom koji vam i dalje omogućava razgovor, ali ne i pjevanje. Razmislite o brzom hodanju, vožnji bicikla, skakanju konopom, trčanju ili vježbanju na eliptičnom stroju ili stepenicama. Za optimalno sagorijevanje kalorija, postupno povećavajte trajanje vježbi na 60 minuta.
3. korak
Pumpajte željezo barem dva dana u tjednu kako biste izgradili i ojačali mišićno tkivo, što ubrzava metabolizam tako da sagorite više kalorija čak i dok ste u mirovanju. Za otpor koristite slobodne utege, trake za vježbanje, dizače utega ili svoju tjelesnu težinu. Radite sve glavne mišićne skupine s dovoljno otpora, tako da je posljednje ponavljanje svakog seta teško završiti.
4. korak
Prebacite svoju prehranu tako da trošite manje kalorija. Odaberite mršave komade mesa, kao što su pileća prsa bez kože, ekstra mesna govedina, svinjski loj i goveđi odrezak. Zamijenite mliječne proizvode s punim udjelom masti s mliječnom ili nemasnom mliječnom proizvodom. Jedite manje porcije i grickalice uz voće i povrće, umjesto kolačića, čipsa i slatkiša. Pratite svoje kalorije i čitajte oznake hrane. Usredotočite se na jedenje hrane s malo soli, šećera i masti i s hranjivim tvarima i vlaknima.
5. korak
Izvodite ciljane vježbe četiri do pet puta tijekom dana. Prema dr. Renu Gupta, autoru "Kompletnog kozmetičkog tečaja", vježbe, poput naginjanja glave unatrag i napada dvostrukog pritiska, mogu pomoći u uklanjanju dvostruke brade. Da biste napravili nagib prema natrag, stojite uspravno i nagnite glavu natrag što je moguće udobnije. Držite ovo pet do 10 sekundi prije nego što se vratite na početnu točku. Da biste izveli dvostruki napad tlaka, sjednite laktom na stol i stavite ruku ispod brade. Pokušajte otvoriti usta na pet do 10 sekundi, pritom gurajući bradu da pružite otpor.
Upozorenje
Prije početka nove rutinske vježbe ili dijeta savjetujte se s liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili ozljedu.
