Bučice čine odlične alate za vježbanje kada pokušavate doći u bolju formu. Ne samo da su jeftini u usporedbi s strojevima, već vam uzrokuju da djelujete stabilizirajući mišiće, usredotočujući se na primarni mišić, što vam pomaže ubrzati napredak. Stvarni mišići koji se rade razlikuju se ovisno o tome koju vježbu radite. Budući da se bučice mogu slobodno kretati, može se ciljati svaki glavni mišić u tijelu.
Grudi, ramena i tricepsi
Složene vježbe istodobno rade više grupa mišića. Presavljene klupe s pritiskom spadaju u ovu kategoriju, radeći pektorale, deltoide i tricepse. Pečevi su veliki mišići prsnog koša i imaju oblik ventilatora. Deltoidi okružuju ramena i daju im zaobljeni izgled. Triceps se nalazi na stražnjoj strani nadlaktica.
trapez
Trapezij je veliki mišić koji započinje u podnožju vrata i spušta se u sredinu leđa i naprijed preko okovratnika. Vježba ramena s bućicom djeluje na ovaj glavni mišić gornjeg dijela tijela. Također radite manji mišić na boku vrata nazvan levator scapulae. Na sličan način kao u zamkama, ovaj se mišić aktivira kada podignete ramena.
Biceps
Bicepsi formiraju zaobljeni niz na prednjem dijelu velike humerusne kosti u nadlaktici kada su kontrahirani. Te mišiće radite radeći pokret nazvan fleksija lakta. To se događa kada smanjite kut između podlaktice i nadlaktice. Dupli kovrče uključuju ovo kretanje i rade bicepse. Okrećući dlanove prema dolje s kovrčicama s bučicama, izvodite obrnute kovrče. Ovo stavlja veći naglasak na brachioradialis mišić, koji počinje ispod bicepsa i teče niz vrh podlaktice.
Latissimus Dorsi
Letve počinju u donjem dijelu leđa i izbijaju na gornjim stranama leđa u obliku slova "V". Savijeni redovi rade ovu veliku mišićnu skupinu. Kada ovom vježbom povučete utege do donjeg trbuha, morate ramenima privući prema unutra. Zbog toga također radite romboide glavnih i sporednih, koji sjede između ramena.
Glutes, quadriceps and Hamstrings
Glute se sastoje od gluteus maximus, medius i minimus, koji su ti mišići stražnjice. Kvadricepse sjede na prednjoj strani bedara, a potkolenice počinju ispod glutena i spuštaju se do koljena na stražnjoj strani bedara. Svi ti mišići rade s plućnim plućima. Pokreti koji aktiviraju ove mišiće su produženje i fleksija kuka, te produženje i fleksija koljena. Produženje kuka odvija se kada pomaknete bedro prema nazad, a fleksija kuka odvija se kada pomaknete bedro prema naprijed. Fleksija koljena nastaje kada savijete koljeno i pomaknete stopalo prema natrag, a produženje koljena se događa kada ispravite nogu.
telad
Gastroknemius je dvodijelni teleći mišić koji ima bočnu i medijalnu glavu. Oba dijela sjede točno ispod koljena na stražnjoj strani nogu, a oni se rade dok se radite s bučicama iz stojećeg položaja. Jedini je drugi dio teladi, a sjedi točno ispred gastroc. Podizanje sedećeg teleta s jednim ili dva bučica naslonjena na vaša bedra stavlja veći dio naglaska na ovaj mišić.
