Bez obzira na to što radite, vaše tijelo sagorijeva kalorije. Količina kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju bez dodane vježbe poznato je kao brzina metabolizma u mirovanju. Ako želite smršaviti, morate pojesti manje od broja kalorija koje vaše tijelo prirodno sagorijeva, što pokazuje vaš metabolički postotak u mirovanju. Ako vam se to čini teško, dodatne kalorije možete sagorjeti i kardiovaskularnim vježbanjem. Eliptični trener je kardiovaskularni stroj za vježbanje s kojim možete sagorjeti značajan broj kalorija u jednoj dnevnoj vježbi.
Izračunajte svoj RMR
Korak 1
Izmjerite sebe za početak izračuna metaboličkih stopa u mirovanju. Jednom kada dobijete težinu u kilogramima, pomnožite svoju težinu s 6, 25. Na primjer, ako težite 150 kilograma, broj pomnožite s 6, 25. Rezultat je otprilike 938.
Korak 2
Izmjerite svoju visinu u inčima. Jednom kada postignete svoju visinu, pomnožite je sa 12, 7. Na primjer, ako ste visoki 68 centimetara, pomnožite 68 sa 12, 7. Rezultat je otprilike 864.
3. korak
Dodajte dva dobijena broja zajedno. U ovom primjeru 864 + 938 = 1.802.
4. korak
Pomnožite svoju dob sa 6, 76, a zatim dodajte ukupno 66. Ako imate 50 godina, pomnožili biste 50 sa 6, 76 da biste dobili 338 i dodali 66 za ukupno 404.
5. korak
Odužite rezultat koji ste dobili od formula za visinu i težinu od broja koji ste dobili iz svoje dobne formule. Nastavljajući primjer, 1.802 - 404 = 1.398.
Korak 6
Pomnožite ukupno sa 1.1. U ovom primjeru ukupno je 1.538. Ovo je metabolička stopa u mirovanju - broj kalorija koje tijelo u ovom primjeru sagorijeva u mirovanju. Da biste smršali, morate konzumirati manje kalorija od ovog broja ili vježbati da biste stvorili manjak kalorija.
Koristite Stroj
Korak 1
Odredite koliko kalorija ćete sagorjeti u 30 minuta na eliptičnom stroju. Broj se razlikuje ovisno o vašoj težini i dobi, pa koristite kalkulator kalorija. Kao primjer, osoba od 140 kilograma sagorijeva 500 kalorija na eliptičnom tek nešto manje od 40 minuta.
Korak 2
Bavite se vježbom na eliptičnom stroju najmanje vrijeme koje je naznačeno na kalkulatoru. Mnogi eliptični strojevi imaju brojač vremena i brojač kalorija. Budući da se različiti eliptični strojevi izrađuju od različitih materijala i održavaju se različito od mjesta do mjesta, planirajte trošiti nešto više ili manje vremena na stroj nego što kalkulator pokazuje.
3. korak
Uključite se u intervalni trening kako biste umanjili količinu vremena koje vam je potrebno da sagorite 500 kalorija. Ako privremeno premjestite brže ili povećate otpor stroja, brže ćete sagorjeti više kalorija.
