Kako smršavjeti navijanjem

Kada je riječ o gubitku kilograma, ključno je ograničiti unos kalorija. Zapravo, da biste izgubili 1 kilogram tjelesne težine tjedno, morat ćete smanjiti 500 kalorija iz svoje prehrane svaki dan. Iako postoji nekoliko načina za uklanjanje kalorija iz prehrane, zamjena jednog ili dva obroka dnevno čašom cheerios može biti vrlo učinkovita. Obavezno vodite računa o veličinama porcija za optimalne rezultate kada je u pitanju ovaj postupak.

Zdjelica s veseljem. Zasluge: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Korak 1

Zamijenite jedan ili dva obroka dnevno kuglicom Cheerios. Sa samo 100 kalorija po obroku - ili 150 u kombinaciji s 1/2 šalice obranog mlijeka - žitarice nude alternativu hrani s više kalorija i mogu biti vrlo učinkovite za ljude koji pokušavaju smanjiti unos kalorija. Iako će se neki odlučiti jesti Cheerios samo za doručak, ovaj proizvod može poslužiti i kao lagani ručak ili večera u kombinaciji s voćem, povrćem i mršavim izvorima proteina.

Korak 2

Jedite odgovarajuću veličinu porcija. Ljudi koji žele postići optimalne rezultate uz Cheerios trebali bi ograničiti svoj unos na 1 šalicu - ili oko 8 unce - pri svakom obroku. Jedenje više od 1 šalice Cheeriosa i 1/2 šalice obranog mlijeka po obroku povećaće unos kalorija na više od 150 kalorija. Iako to još uvijek može promovirati gubitak kilograma, dugoročno će vjerojatno duže potrajati zbog povećanja kalorijske potrošnje.

3. korak

Izaberite obrano mlijeko - koje sadrži oko 50 kalorija u jednoj čaši od jedne / dvije šalice - kako biste maksimizirali gubitak kilograma. Posno mlijeko nije samo malo kalorično, nego sadrži i manje grama zasićenih masti. To ga čini odličnim izborom za one koji žele promovirati gubitak težine i smanjiti rizik od određenih kroničnih zdravstvenih stanja, poput srčanih bolesti i nekih vrsta raka.

4. korak

Nalijte svoju zdjelu Cheerios s voćem, niskokaloričnim voćem, poput bobica, kako biste povećali unos hranjivih sastojaka, a istovremeno unos kalorija bio nizak.

5. korak

Uključite jedan do dva obroka koji su uravnoteženi i hranjivi za hranjive tvari. Budite sigurni da u ove obroke uvrstite obilje voća, povrća, mršavog mesa, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s malo masti kako bi zadovoljili potrebe makro i mikrohranjivih sastojaka, a istovremeno vodili računa o unosu kalorija.