Koliko dugo kofein ostaje u vašem sustavu ovisi o genetskim faktorima i koliko kofeina ste pojeli. Općenito govoreći, može potrajati i do 10 sati da svi tragovi kofeina napuste vaš krvotok.
Savjet
Poluvrijeme kofeina je obično pet do šest sati, premda koliko kofeina traje u vašem tijelu varira ovisno o genetskim čimbenicima. Kofein može ostati u vašem sustavu do 10 sati istovremeno.
Količine kofeina u kavi
Sadržaj kofeina u kavi, čaju i soda varira. Prema klinici Mayo, šalica kave od 8 unca može sadržavati 95 do 165 miligrama kofeina, a espresso od 1 unce može sadržavati 47 do 64 miligrama kofeina, a kofein sadrži osam grama lathe ili mocha kreće se od 63 do 126 miligrama.
Uprava za hranu i lijekove preporučuje vam da konzumirate ne više od 400 miligrama kofeina dnevno, što možda ne izgleda puno, ovisno o tome koliko dugo kofein traje u vašem tijelu. Iako se sadržaj pakiranih kofeina u pakiranim pićima može primijetiti na etiketi pića, teško je točno utvrditi količinu kofeina u domaćim kavanama ili kafićima u restoranu.
Kava bez kofeina sadrži značajno manje kofeina od normalne vrste. Prema Cleveland Clinic, svaka kava koja je označena kao bez kofeina mora biti najmanje 97, 5 posto bez kofeina. To znači da bezglutenska serviranje bez kofeina sadrži 8 do 14 miligrama kofeina.
Koliko dugo kofein traje također može ovisiti o vrsti korištenog zrna kave. Studija iz kolovoza 2016. objavljena u časopisu European Food Research and Technology otkrila je da kava koja se uzgaja iz biljke Coffea canephora sadrži dvostruko više kofeina od kave spravljene iz biljke Coffea arabica .
Koliko dugo traje kofein?
Prema Cleveland Clinic, učinke kofeina možete osjetiti u roku od 15 minuta nakon konzumiranja kave, čaja ili sode. Razina kofeina u vašoj krvi tada će se povećati, dostići će jedan sat kasnije i ostati na toj razini nekoliko sati. Klinika kaže da će pola kofeina koji ste konzumirali ostati u vašem tijelu i nakon šest sati i da može potrajati i do 10 sati da se vaše tijelo riješi svih kofeina iz vašeg krvotoka.
Međutim, ne odgovaraju svi na kofein na isti način. Za istraživanje objavljeno u časopisu Human Molecular Genetics , objavljenom u prosincu 2016., istraživači su analizirali metabolite kofeina u 9 876 ljudi. Zaključili su da postoje genetske komponente kako ljudi metaboliziraju kofein i koliko često traže kofein.
Čini se da ovo istraživanje potvrđuje da genetika u velikoj mjeri određuje koliko kofeina ostaje u vašem sustavu, zbog čega ljudi vrlo različito reagiraju na kofein. Popijanje kave nakon večere možda neće biti problem nekim ljudima, dok će se drugi boriti da zaspe tu noć.
Znakovi prekomjernog konzumiranja kofeina
- Osjećaj drhtavice ili doživljavanje "trzaja"
- Dehidracija
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Nervoza
- Nesanica
- Pojačan ili nenormalan rad srca
Smanjivanje razine kofeina
Možete li nešto učiniti da smanjite koliko dugo traje kava? Nažalost, nakon što ste popili kofeinski napitak, samo ga morate pričekati. Ipak, postoje brojni načini za smanjenje količine kofeina koji pijete svaki dan.
Zdravstvena služba Sveučilišta u Michiganu objašnjava da, ako ste navikli konzumirati velike količine kofeina svaki dan, može doći do simptoma povlačenja ako prestanete s kofeinom odjednom. Potencijalni simptomi povlačenja kofeina uključuju glavobolju, mučninu, anksioznost i razdražljivost.
Umjesto da odustanete od hladne puretine bez kofeina, mjesto preporučuje postepeno smanjivanje unosa tijekom nekoliko dana ili tjedana. Opcije uključuju:
- Zalijevanje pića bez kofeina. Na primjer, izlijte jednu osminu svoje kave i umjesto toga dodajte vruću vodu. S vremenom povećajte količinu koju izlijevate i zamijenite kavom.
- Prijelaz na kavu bez kofeina. Neki ljudi koji uživaju u ritualu ispijanja i ispijanja kave više puta na dan mogu imati koristi od prelaska na kavu, počevši od jednog bezalkoholnog pića na dan i postupno prelazeći na sve bezglutenske kave. Još uvijek možete napraviti pauze kako biste napravili i uživali u kavi, bez konzumiranja toliko kofeina.
- Uzmite čašu vode svaki put kada osjetite potrebu da popijete kavu. Ovo može vam pomoći da razbijete svoju naviku kave, a istovremeno i da vas hidratizira.
Alternativa kavi
Ovisno o tome koliko kofeina ostaje u vašem sustavu, možda biste trebali pronaći druge načine da pojačate energiju tijekom popodneva i večeri kako ne biste ometali san noću. Nekoliko načina bez kofeina kako biste se razveselili uključuju:
- Kratka šetnja. Dobivanje malo sunca i svježeg zraka može povećati vašu energiju. Ako ne možete izaći, čak i samo krug oko vaše poslovne zgrade može vas spriječiti da zaspite za vašim stolom. Uz to, redoviti brzi hodi mogu vam pomoći da ostanete aktivni i potencijalno doprinesu naporima za mršavljenje.
- Ispijajući čašu hladne vode. Popijući čašu ledene vode probudit će vas prilično brzo i ne morate se brinuti zbog ispada kofeina. Za razliku od kave, voda nije diuretik, a zadržavanje unosa vode pomoći će hidrataciji.
- Stiskanje u naponu. Iskakanje tijekom dana nije moguće za sve, ali kratka siesta može učiniti čuda za vašu energiju ako uspijete učiniti da djeluje. Nakon odmora od 10 do 20 minuta probudit ćete se osvježeni, a ne prljavi, spremni za borbu protiv ostatka svog dana. Samo ne spavajte prekasno tokom dana, jer to može utjecati na to kako se noću osjećate pospano.
