Vitamin D je ključan za zdravlje kostiju i također pomaže u regulaciji vašeg imunološkog sustava. Vaše tijelo normalno stvara vitamin D sintetiziranjem sunčeve svjetlosti kroz specijalizirane stanice na vašoj koži. Pojedinci koji žive u sjevernoj klimi ne dobivaju toliko sunčeve svjetlosti i možda će trebati uzimati suplemente kako bi dobili dovoljno vitamina D. Dodaci vitaminu D mogu uzrokovati nelagodu želuca kod nekih pojedinaca. Uz to, uzimanje više od podnošljivog gornjeg unosa također može uzrokovati grčeve u želucu.
Korak 1
Uzmi svoj dodatak hrani. Uzimanje dodatka na prazan želudac povećava vam se šansa za želudac.
Korak 2
Smanjite dozu. Nacionalni zavodi za zdravstvo preporučuju ne više od 1000 IU dnevno za djecu mlađu od 12 godina i 2000 IU dnevno za osobe starije od 12 godina. Ako uzimate blizu ove količine, smanjite svoju dozu na preporučeni minimum - 200 IU za odrasle mlađe od 50 godina i djeca 400 IU za odrasle u dobi od 51 do 70 godina i 600 IU za odrasle starije od 70 godina.
3. korak
Povećajte unos hrane koja sadrži vitamin D kako biste nadoknadili smanjene količine suplemenata. Prirodno da će vitamin D imati manju vjerojatnost da će uzrokovati bol u želucu. Izvori hrane uključuju masnu ribu poput lososa ili tune; jaja i hranu obogaćenu vitaminom D, poput mlijeka.
4. korak
Postupno povećavajte dozu za 100 IU svaki tjedan dok ne postignete maksimum ili ne osjetite želučani nemir. Postepeno povećanje omogućava vašem želucu da se prilagodi vitaminu D i može spriječiti nelagodu želuca.
Upozorenje
Prestanite uzimati vitamin D i odmah se posavjetujte s liječnikom ako osjetite jaku želučanu bol, prekomjernu žeđ i metalni okus u ustima. Ti simptomi, osim boli u kostima i problema s mišićima, mogu ukazivati na toksičnost.
