Čvrsta i slaba potkoljenica dovode do nezdravog, nesretnog tijela. Jačanjem i istezanjem mišića potkoljenica kao dijelom vaše svakodnevne fitness rutine možete postići jaka, udubljena bedra koja će podržati ostatak mišićnih skupina, sprječavajući ozljede i poboljšavajući vaše fizičke sposobnosti.
Tri velika mišića potkoljenica trče niz zadnji dio vaših bedara. Ti su mišići skloni ozljedama ako ne radite na tome da ih ostavite labavima i jakim, tvrdi Američka akademija ortopedskih kirurga.
1. Sprječava bol u donjem dijelu leđa
Jačanje i istezanje potkoljenica smanjuje bol u donjem dijelu leđa. Vaši mišići tetiva bolje će podržavati leđa i zdjelicu dok se krećete ako su mišići snažni i fleksibilni.
Čuvajte mišiće tetive u leđima i ublažite bol u donjem dijelu leđa izvodeći istezanje, poput dodira nožnih prstiju, uobičajenog istezanja potkoljenice u kojem se savijate prema naprijed i pružate prste prema nožnim prstima dok noge držite uspravno.
2. Smanjuje ozljede
Spriječite ozljede vezane uz sport i vježbe istezanjem mišića tetive koljena tako da ostanu fleksibilne. Snažni i fleksibilni mišići koljena mogu podržati vaše tijelo tijekom vježbanja i pomoći u sprečavanju ozljeda, posebno tijekom trčanja.
Da biste istegli potkoljenice prije vježbanja, odaberite dinamične istezanja koja drže tijelo u pokretu (za razliku od statičnih istegnuća koja se drže na jednom mjestu). Pokušajte s ljuljanjem nogu: držite se za stolicu ili zid za podršku, stanite na lijevoj nozi i dopustite da se desna noga ljulja naprijed-nazad. Samo idi što dalje dok ne osjetiš blago rastezanje. Ponovite s druge strane.
Nakon treninga, napravite neke statičke istezanja poput pregiba prema naprijed. Stanite s nogama u širini ramena, sagnite se od kukova i savijte prema naprijed, pružajući se prema nožnim prstima. Zadržite 15 do 45 sekundi.
3. Poboljšava atletsku sposobnost
Imajući fleksibilne mišiće koljena može poboljšati vaše performanse u raznim sportovima, posebno tenisu. Poboljšajte fleksibilnost mišića stopala kako biste pomogli svojoj teniskoj igri praktikujući joga pozu nazvanu prema dolje okrenutom psu.
Da biste postigli ovu pozu, stavite ruke i stopala ravne na pod s podignutim kukovima, tako da vaše tijelo oblikuje obrnuti V oblik. Položaj zadržite dvije minute kako bi postigli maksimalnu korist.
