Dobrodošli u prvi tjedan izazova 10.000 koraka dnevno! Obvezali ste se ostati aktivni i prilagoditi se svakodnevnoj razini aktivnosti, a drago nam je što ste nam se pridružili.
Ovisno o vašem trenutnom načinu života, 10.000 koraka može se činiti nedostižnim ciljem ili poput nečega što postižete svaki dan prije ručka. Bilo kako bilo, možete imati koristi od ovog izazova.
Ako ste trenutačno sjedeći, usredotočite se na hodanje svakoga dana i još više proradite do 10 000. Ako već toliko hodate, poduzmite te napore i dodajte nešto novo u rutinu kako biste se izazivali i bavili.
Izvucite maksimum iz 10 000 koraka dnevno izazov
1. Zabilježite početnu crtu. Ako trenutno koristite pedometar ili drugu vrstu fitness tracker-a, provjerite koliko koraka u prosjeku trenutno preduzmete dnevno. Ako ne koristite pedometar, iskoristite prvi dan izazova da biste dobili predstavu o tome koliko hodate. Spremite taj broj za kraj izazova da biste pratili svoj napredak. (Razmislite o ovoj vrsti "prije" fotografije.)
2. Prijavite se svojim tragačem. Tijekom dana pogledajte broj koraka koji ste već prijavili. Jeste li na putu? Ako ne, krenite! Puno nosivih uređaja omogućit će vam postavljanje podsjetnika da ustanete i krenete se ako sjedite mirno 20, 30 ili 60 minuta. Ako koristite telefon, postavite alarm ili recite sebi da ćete svakog sata na vrhuncu hodati oko bloka (ili poda vašeg uredskog zdanja).
3. Zapravo koristite svoj tracker! Puno ljudi ulaže u moderan, vrhunski fitnes trener samo da bi ga bacilo u ladicu nakon što ga nosite nekoliko mjeseci. Ako se namjeravate baviti izazovom, obavezno držite tragač ili telefon punim u svakom trenutku sa sobom.
4. Postavite sebi manje ciljeve. Bez obzira koji je vaš osnovni broj, razmislite gdje želite biti na kraju ovog izazova. Želite li napokon pogoditi 10 000 ili se želite uspinjati stepenicama bez da vas vjetrovita? Možda i vi trenirate za utrku? Svaki tjedan recite sebi da ćete hodati malo više (bilo u broju koraka ili u trajanju svake šetnje).
8 razloga više
Ako još niste uvjereni da vam izazov hoda zapravo može pomoći poboljšati ili održati zdravlje, uzmite u obzir ove nevjerojatne prednosti:
- Može pomoći smanjiti tjelesnu težinu, BMI, postotak tjelesne masti i opseg struka
- Povećava mišićnu izdržljivost
- Povećava HDL ("dobar") kolesterol
- Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
- Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
- Smanjuje fizičke simptome anksioznosti povezane s manjim stresom
- Poboljšava kvalitetu spavanja
- Povezana je s boljim kognitivnim performansama
Kako se pridružiti izazovu
1. Pronađite neki način za mjerenje dnevnih koraka. Postoji puno fitness trenerica koje možete odjenuti na zapešće ili obući za odjeću. Ako ne želite izdvojiti novac za skupi nosač koji možete koristiti ili ne smijete koristiti nakon izazova, većina će pametnih telefona pratiti vaše dnevne korake (sve dok ih, naravno, nosite sa sobom tijekom dana).
2. Pridružite se Facebook grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Objavit ćemo puno korisnih informacija i savjeta, odgovoriti na sva vaša pitanja i povezati vas s ostalim članovima zajednice koji vam se pridružuju zbog izazova.
3. Objavite svoj napredak u grupi. Ostatak zajednice ažurirajte svojim svakodnevnim hodanjem objavljivanjem snimki zaslona aplikacije za brojanje koraka ili fotografija vašeg fitness tracker-a ili onoga što ste vidjeli na svom svakodnevnom hodu. Možda ste prošetali parkom na ručku ili prošli vikend pješačili. Želimo to vidjeti!
