Možda ste čuli da biste trebali imati za cilj hodati 10 000 koraka dnevno. I iako to nije baš točno (ne postoji univerzalni magični broj za korake / dan), apsolutno je korist od gurnuti sebe da ustanete iz sjedala i hodate malo više svaki dan. Jer svi ti dodatni koraci s vremenom se sabiraju!
Dobra polazišna točka je pronalaženje vaše početne crte - o tome koliko već hodate u danu. Tada je vrijeme da se kreativno bavite svojim koracima. Ako ne pogađate 10000 koraka dnevno (ili bilo koji drugi cilj koraka koji ste sebi postavili), to je sasvim u redu! Mnoštvo ljudi je u istom čamcu kao i vi (samo za čitanje pročitajte neke od postupaka u našoj izazovnoj Facebook grupi).
Jednostavni načini da se tijekom dana više hodi
- Krenite po kupaonici ili kući dok perete zube.
- Šetajte kuhinjom dok vam kava vari.
- Parkirajte automobil na drugom kraju parkirališta od posla ili do trgovine, tako da morate hodati dalje kako biste stigli do zgrade.
- Ako na poslu postoje dvije kupaonice (ili gdje god vam se dogodi da većinu dana provedete), koristite onu koja je udaljenija (ili čak drugu na drugom katu, tako da morate krenuti stubama).
- Prošetajte pauzom za ručak.
- Hodajte i razgovarajte! Ako imate telefonski poziv ili sastanak, prošetajte dok to obavljate.
- Vodite svoju štenad na dužu šetnju nego inače ili joj ponudite da šeta susjedovog ili prijateljevog psa.
- Ako trebate izvršiti brzi nalog i trgovina je dovoljno blizu, prošećite tamo!
- Popodnevnu pauzu za kavu iskoristite u šetnji kafića u blizini umjesto u uredu.
- Igrajte oznaku sa svojom djecom u dvorištu ili neku drugu igru koja uključuje mnogo pokreta. Ili ponudite da to učinite s djecom prijatelja ili susjeda.
- Uključite glazbu i plešite po kuhinji dok kuhate obrok. (Ili možete tempo, ali ples je zabavniji!)
- Kad god možete (i ako vam koljena dopuštaju), uzmite stepenice umjesto lifta ili pokretne stepenice.
- Sa sobom nosite vrećice iz automobila u kuću.
- Ako gledate televiziju, premjestite u sobu dok su reklame uključene.
- Krenite dugim putem do pisača da uzmete svoje papire, do poštanskog sandučića da biste odbacili pismo ili u kuhinju da napunite čašu vode.
- Pokupite leglo po uredu ili susjedstvu.
- Pauzirajte dok čekate u liječničkoj ordinaciji ili na bilo koji drugi način sastanka.
- Umjesto da pošaljete e-poštu, priđite stolu svog suradnika (sve dok, naravno, ne izgledaju duboko uloženo u nešto).
- Preskočite pogon i krenite unutra.
- Očistite kuću ili stan.
- Obavite neki posao oko dvorišta. Kosi travnjak, povlači korov, lišće grablje itd.
- Uzmi dodatni krug oko trgovine.
- Ako vozite javni prijevoz, rano siđite s jedne stanice (ili spustite na nekoliko stajališta kasnije).
Možda se čine glupima ili malim, ali svaki korak se zbraja. A ako većinu ovih stvari primijenite u svoj dan, iznenadit ćete se koliko brzo postignete cilj od 10.000 koraka. Ako vam treba veći potisak, evo nekoliko kreativnih ideja koje bi mogle raditi za vas, ovisno o vašem poslu i situaciji u kući.
- Hodanje do posla i s posla. (Ili bicikla!)
- Hodajte svoju djecu do škole i do nje.
- Pojedini uredi imaju stolove za trčanje. Ako to radi, upotrijebite ga za jednostavne zadatke poput telefonskih poziva ili odgovaranja na e-poruke. Ako to ne učine, zamolite voditelja ureda da ga doda na listu želja!
- Pridružite se grupi za hodanje ili planinarenje. Na taj ćete način imati raspored i ljudi koje poznajete računaju da će se pojaviti.
- Upoznajte prijatelje na šetnju plažom ili parkom umjesto (ili uz dodatnu kavu ili piće).
- Dogovorite se da stojite u šetnji svakog dana u određeno vrijeme (prije posla, nakon večere itd.).
Učinite putovanje malo zabavnijim
U osnovi, ako možete negdje hodati, trebali biste negdje hodati! Dakle, budući da ćete puno hodati, evo kako svaki korak možete učiniti malo zanimljivijim.
- Priuštite si zabavne, šarene (i udobne!) Cipele za hodanje. Dobar par trajat će negdje između 350 i 500 milja, što će vjerojatno uspjeti za otprilike šest do devet mjeseci.
- Slušati glazbu. Promijenite to svojim raspoloženjem. Ako hodate u teretani, puštajte uzbudljivu glazbu kako biste se napumpali. Ako hodate prije spavanja, puštajte nježniju glazbu kako bi vam pomogao da se zaustavite.
- Pronađite podcast koji volite i slušajte ga samo tijekom duljih šetnji. Uz vlastiti Stronger podcast, imamo još nekoliko preporuka za one koje volimo.
- Dovedite prijatelja - ili ljudskog ili psećeg pratitelja.
- Promijenite svoju rutu. Ako uvijek hodate na posao, trgovina prehrambenih proizvoda ili autobusno stajalište idete putem jedne rute, odaberite drugu. Zatim uzmite nekoliko slika kako biste pokazali izazovnoj Facebook grupi ono što ste vidjeli.
- Zaplešite! Naravno, možda ste u javnosti, ali kao što izreka kaže, trebali biste plesati kao da niko ne gleda. Alternativno, također možete preskočiti ili mjesečariti!
Trebate malo više motivacije? Možete preuzeti LIVESTRONG.com izazov 10.000 koraka dnevno i pridružiti se Facebook grupi LIVESTRONG.COM Challenge. Naši članovi objavljuju puno korisnih informacija i savjeta i mogu vam pomoći odgovoriti na vaša pitanja i povezati vas s drugima koji vam se pridružuju zbog izazova.
