Korištenje verteka za okomite skokove

U atletici, vertikalni skok može stvoriti razliku u hvatanju skoka, udaranju odbojke ili ulovu. Okomiti skok koristi se u gotovo svim sportovima i osposobljava se za korištenje različitih vježbi, od treninga otpora do plyometrija. Neke profesionalne sportske organizacije čak i vertikalni skok koriste kao oznaku za sastavljanje igrača ili za potpisivanje ugovora. Vertec pruža jednostavan i precizan sustav za mjerenje vertikalnog skoka, a uobičajeni je izbor za mnoge sportske organizacije, uključujući NFL.

Okomiti skokovi mogu vam biti od pomoći u mnogim sportovima. Zasluge: Geoffrey Auchinleck / iStock / Getty Images

Korak 1

Postavite vertec na stabilnu površinu s dovoljno prostora da biste mogli skočiti i sletjeti u siguran položaj bez udaranja bilo kojim drugim predmetima ili slijetanjem na neravnu površinu.

Korak 2

Izmjerite doseg pomoću mjerača vrpce prema zidu. Pokušajte dosegnuti što je više moguće da biste uklonili bilo kakvu netočnost između sposobnosti dosega i vertikalnog skakanja.

3. korak

Podignite kralježnicu tako da je donji privjesak točno 10 centimetara iznad vašeg dosega.

4. korak

Čak i svi klinovi okrenuti prema kralježnici koristeći verteks.

5. korak

Postavite se ispod klinova.

Korak 6

Skočite što više možete iz stojećeg položaja. Ne preduzimajte korak i nemojte koristiti trkački start da biste skočili jer će to dovesti do netočnog mjerenja vašeg vertikalnog skoka.

Korak 7

Pomaknite što više klinova i sigurno skočite nakon skoka. Nemojte plivati na klinovima jer je veća vjerojatnost da ćete propustiti ili ne pogoditi klinove na najvišoj točki. Jednostavno posegnite koliko možete dok skačete kako biste pomicali klinove.

8. korak

Gurnite sve kvačice koje ste premjestili, a bilo koji pribadač ispod najvišeg kljova koji ste premjestili u unutrašnjost kralješka. Preostale klinove izravnajte.

9. korak

Nastavite korake od 5 do 8 dok ne budete mogli dodirnuti klip za vrijeme skoka.

Korak 10

Odbrojite broj klinova koje ste premjestili tijekom skakanja. Svaki klin predstavlja 1/2 inča skoka. Pa ako ste, primjerice, pomaknuli 15 klinova, pomnožite 15 sa 1/2. Dodajte rezultat 7, 5 na početnu 10-inčnu razliku između vašeg dosega i donjeg pribadača i dobit ćete 17, 5 inča. Ovo je tvoj vertikalni skok.