Kada vas zanima praćenje kalorija koje sagorite tijekom vježbanja, često ćete čuti kako ljudi raspravljaju o pragu od 3500 kalorija. Međutim, ovaj broj nije reprezentativan za kalorije koje biste vjerojatno sagorjeli tijekom vježbanja. Umjesto toga, predstavlja broj kalorija u kilogramu masti. Realnije je sagorjeti 3.500 kalorija vježbanjem u tjednu, ali ne u jednom danu.
Ne očekujte da izgorite 3.500 kalorija dnevno
Izgarati 3.500 kalorija dnevno u vježbanju je nepraktično čak i pokušati. Osoba težine 175 kilograma morala bi trčati u 8 mph više od tri sata da bi postigla taj kalorijski cilj, napominje HealthStatus. Nevjerojatno je očekivati da ćete održati takav tempo kroz ovo vrijeme, čak i ako ste vrhunski sportaš.
Postavite još skromnije ciljeve
Gubitak kilograma tjedno - zbog čega morate stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija - razuman je cilj mršavljenja. Ako planirate vježbati pet dana u tjednu, nastojte sagorjeti dodatnih 700 kalorija dnevno tijekom dana koje vježbate. Izgaranje 700 kalorija u vježbi je dostižnije; osoba od 175 kilograma trebala bi trčati u 5 mph malo više od sat vremena da bi postigla taj cilj. Ovaj kalorijski deficit možete postići i smanjivanjem kalorija iz svoje prehrane, osim vježbanja.
