Pripremite tijelo za kupaće kostime s visokoproteinskom i niskim udjelom masti, te puno vježbanja za sagorijevanje kalorija i, srećom, rastopite džepove tjelesnih masti. Ovaj plan od 1.200 do 1.600 kalorija kombinira bjelanjke, piletinu bez kože i losos s gomoljima na pari i svježim povrćem. Povećavanje proteina dvostruko više od vaše uobičajene konzumacije smanjuje razinu gladi i pomaže vam da se oporavite od svakodnevnih vježbi. Prije početka ove ili bilo koje druge prehrane, konzultirajte se s liječnikom, posebno ako imate određeno zdravstveno stanje.
jaja
Hrana sa visokim stupnjem proteina poput jaja dobra je strategija sagorijevanja masti jer je potrebno više energije - a energija dolazi iz kalorija - za razgradnju proteina od ostalih namirnica. Proteini vam također omogućavaju da zadržite važnu mišićnu masu kako vam težina opada. Za doručak umutite omlet od bijelog jaja punjenog povrćem u paru. Umočite komade piletine ili lososa u tučeni bjelanjke. Uvaljajte ih u zdrobljene orahe ili bademe, a zatim ih pospite omiljenim biljem za slani ručak ili večeru. Jaja s bjelanjkom također dodaju bjelančevine i količinu smoothieja od svježeg voća tijekom doručka.
Piletina
Pileća prsa i bedra bez kože, bez ugljikohidrata i proteina, mogu biti glavni saveznik u jačanju metabolizma, što potiče sagorijevanje masti. Okarakterizirajte običnu piletinu uz ovaj recept, temeljen na jednom s web mjesta Epicurious. Napravite pastu od 2 žlice. crvena miso pasta, 1 1/2 žlice. lagano sezamovo ulje, 1 1/2 žlice. svježi nasjeckani đumbir, 1 1/2 žlice. svježi češnjak i 1/4 žlice. pahuljice crvene paprike. Rasporedite pastu na četiri pileća prsa ili bedra - težine oko 4 oz. svaki - i stavite na tanjur. Pokrijte tanjur plastičnim omotom i ostavite ih u hladnjaku nekoliko sati. Spritz tavu s sprejom za kuhanje, i zagrijati do srednje visoke. Kuhajte piletinu dok u sredini ne ostane ružičasta boja, oko pet minuta sa svake strane. Ovaj recept služi za četiri.
Losos
Nemojte odbacivati lososa što je označeno masnom ribom. Omega-3 masne kiseline u lososu su dobre masti, a istraživanje u "British Journal of Nutrition" pokazuje da omega-3 masne kiseline smanjuju masnu masu. Otkriveno je da masna riba, poput lososa, smanjuje glad, pa ćete biti zadovoljni između obroka. Započnite dan s lososom koji obnavlja metabolizam, dimljenim ili hladno sušenim, ili doručkom na pečenoj torti od lososa. Divlji losos je poželjniji uzgoj uzgajati farmi, a porcije držite 3 do 4 unce po obroku.
Mjere opreza
Dijeta s visokim stupnjem proteina može naglasiti bubrege, koji razgrađuju bjelančevine u otpadne materije koje se eliminiraju. Prekomjerni protein također oporezuje jetru. Uravnotežite protein iz bjelanjaka, piletine i lososa sa svježim povrćem i voćem. Pijte više vode, jer ispire sustav, a može vam pomoći i sagorijevanju kalorija i masti.
