Osobni trener. Poslovna žena. Autor. Majka. Jillian Michaels jedna je zauzeta dama. Dodajte tom osnivaču aplikacije (njezina aplikacija My Fitness by Jillian Michaels nedavno je pokrenula prenatalni fitness program) i morate se zapitati: Kako to sve radi i pazi na svoje ciljeve u fitnessu?
LIVESTRONG.COM uhvatio se s Michaelom - koji će nam pomoći u pokušaju da srušimo Guinnessov naslov svjetskog rekorda za većinu ljudi koji imaju trbušnu dasku na našem Stronger Weekend događaju u kolovozu - kako bismo razgovarali o svemu tome. Od promjene svoje perspektive kondicije dojenčeta do popularne vježbe koju ona naziva "užasnom idejom" i dijetom koja je ukrala srca širom zemlje (ali popularni trener glasno uzdiše), Michaels je prosuo sav grah. Evo što trebate znati.
Na post-baby fitness
Mama 6-godišnjem Phoenixu i 8-godišnjoj Lukensiji, Michaels unosi dozu realizma u svoj režim fitnesa i prehrane, nazivajući ga "dijetom s dozvolom". "Morate se pustiti bilo kojeg idealnog scenarija, bilo kakve nade u ono savršenstvo", kaže ona. "Radi se o napretku. Radi se o nečemu umjesto ničemu, i o dopuštanju sebi da odvojite vrijeme za stvari. Morate biti manje strogi, manje intenzivni i daleko dopušteniji i ljubazni prema sebi kao mami."
Naravno, Michaels je možda svjetski poznati fitnes trener, ali njezin pristup ne djeluje tako daleko od toga. Njezina mama vladanje palcem? Izdvajamo 12 sati tjedno posebno za svoju dobrobit. To može obuhvatiti bilo što, od noćne sastanke i liječnika na sastanke za ljepotu ili brzu vježbu.
Što se tiče dijeta, Michaels preporučuje manje jesti i donositi zdrav razum. (Nema cheetosa? Check. Bez sode? Dvostruka provjera!) „Kontrola onoga što jedete i koliko pojedete je besplatna, a nije puno vremena", kaže ona. Dovoljno lako.
A ako pokušavate dovesti djecu u zdravstveni vlak, pristupačno mjesto za početak će im učiniti zdraviju verziju omiljenih. "Ako svojoj djeci napravim hamburger na travi na cjelovitoj žitarici s organskim sirom i organskim kečapom, to je pobjeda za mene", kaže Michaels. Još jedna dobra zamjena: vodite mališane u smoothie bar, a ne u sladoled. Iako su kalorije i šećeri još uvijek prisutni, Michaels ističe da djeca izbjegavaju gadne sastojke poput umjetnog obojenja hrane i kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze.
Pravila koja se trebaju pridržavati početnici jednog pravila
Kada je riječ o početničkom fitnesu, Michaelovi uvidi podjednako su realni - počevši od dobivanja pravih informacija. "Fitness se znatno podcjenjuje s obzirom na to koliko se zaista mora znati", kaže ona. I iako prepoznaje da nemaju svi pristup skupocjenim trenerima, ističe mnoštvo početnih tečajeva lako dostupnih u većini gradova (a da ne spominjemo brojne programe vježbanja koji su dostupni na mreži).
Jedna stvar koju treba zapamtiti dok započinjete svoje fitness putovanje? Polako i odmjereno pobjeđuje u utrci. "Ako ste usredotočeni na to da stavite jednu nogu ispred druge, umjesto da gledate u Kilimanjaro misleći:" Kako ću se uspjeti, "to postaje puno upravljivije."
Kako održavati kondiciju tijekom trudnoće
Slušajte, uskoro mame: Kad je u pitanju fitness, važno je ukloniti dostupne podatke i izbaciti stare probleme. "Toliko je žena zastrašeno i uplašeno informacijama koje su pročitale", kaže Michaels. Čvrsto vjeruje da je vježbanje tijekom trudnoće jedna od najboljih stvari koje žene mogu učiniti za sebe i svoje dijete - ali nije vrijeme da započnete režim s kojim niste upoznati. "Zlatno pravilo s trudničkom kondicijom je uskladiti s onim što ste radili", kaže ona. Još jedno opće pravilo? Ne pregrijavajte.
Jedna vježba Jillian zaista ne želi da radite
Jedan trening koji može uzrokovati pregrijavanje koje Michaels stvarno ne želi da radite je vruća joga. "Ne razumijem tko je smatrao da je to dobra ideja", kaže ona izgovarajući nekoliko drugih riječi izbora. Razlog? Ljudima daje lažan osjećaj detoksikacije i može dovesti do opasnosti poput hipermobilnosti (biti mobilni na način na koji ne biste trebali biti) i dehidracije. I ne samo to, već "možete dobiti iz njega toplotni udar", kaže Michaels.
Prilikom znojenja kroz fitness, cilj je stvarati toplinu iz intenziteta vježbanja (ili iznutra, a ne izvana). Znoj koji je donijela vruća joga? Čista dehidracija. "Jedini način na koji možete detoksirati je kroz vaše organe, bubrege, pluća - a dehidracija ne podržava taj proces."
Zašto biste trebali rezati keto
Od vruće joge do ketogene prehrane, Michaels se ne treba sramiti toga što govori. (Jeste li vidjeli njezin blog?) Dok je keto dijeta sakupila ogromnu bazu obožavatelja (slavne osobe poput Halle Berry i Kourtney Kardashian su fanovi) i nastavlja sa dobrom novinarskom aktivnošću kada je u pitanju njena korist, Michaels nije uvjeren.
"Evo gdje je keto pobjegao od ubojstva", kaže ona. "Problem je u tome što imate ljude koji jedu točnu sranje hrane. Oni previše jedu i sve pogrešne stvari." Prema Michaelsu, to dovodi do zdravstvenih problema povezanih s inzulinom, poput sindroma policističnih jajnika (PCOS), neplodnosti i dijabetesa tipa 2. Oslanjajući se na nedostatak ugljikohidrata, keto će smanjiti razinu inzulina, ali uz cijenu: "Izlučujete toliko antioksidanata i mikrohranjivih tvari. Izrezujete voće. To je smiješno", kaže ona. Njezina preporuka? Uravnotežena, kalorično kontrolirana prehrana i fitness. "Najzdravija dijeta za dugovječnost i opće dobro je prehrana u mediteranskom stilu, s uravnoteženijim omjerom mikrohranjivih sastojaka", kaže ona o pretežno biljnoj prehrani koja je bogata siromašnim proteinima.
Što misliš?
Ljubitelj ste vruće joge i keto dijete? Da li Michaelov savjet mijenja vaše mišljenje o bilo kojem trendu? Kako su majčinstvo ili očinstvo utjecali na vašu kondicijsku rutinu? Koji savjet imate za buduće roditelje koji žele ostati u formi? Javite nam se u odjeljku s komentarima.
LIVESTRONG.COM ovo ljeto puni 10 godina, i želimo s vama proslaviti rođendan! U subotu, 4. kolovoza, u Rose Bowl u Pasadeni u Kaliforniji cijeli tim LIVESTRONG-a i trenerica slavnih osoba Jillian Michaels - zajedno s našim omiljenim utjecajima na društvenim mrežama, stručnjacima za hranu, slavnim osobama, vrhunskim trenerima fitnesa i našim najvećim fanovima - razbijaće GUINNESS WORLD RECORDS ™ naslov za većinu ljudi koji drže dasku. Jeste li u? Nabavite ulaznice prije nego što ih rasprodaju.
