Odskočivanje na trampolinu pruža kardiovaskularni trening sa malim učinkom koji sagorijeva kalorije i koji je lakši na vaše zglobove nego aktivnosti pod utjecajem poput jogginga i step aerobike. Također može pomoći u jačanju nogu. Redovitim oporavljanjem, uz zdravu prehranu, možda ćete moći izgubiti malu količinu kilograma u samo nekoliko tjedana. Kao i kod svih oblika vježbanja, i reboundingu su potrebni mjeseci kako bi se postigli važni rezultati mršavljenja.
Kalorije se izgaraju oporavljajući
Koliko kilograma gubite vježbanjem, ovisi o tome koliko kalorija sagorite tijekom vježbanja. Ako težite 135 kilograma, sagorjet ćete 75 kalorija oporavljajući 12 minuta, rekao je profesor znanosti o pokretu Victor L. Katch. Ako ste 160 kilograma, sagorjet ćete 86 kalorija u 12 minuta, a 96 kalorija ako ste 180 kilograma. Za usporedbu, 160 funti. osoba sagorijeva 102 kalorije u 12 minuta visoke aerobike, ali samo 55 kalorija hodajući brzim tempom od 3, 5 milje na sat.
Mršavljenje oporavljanjem
Ciljani otkucaji srca
Vježba na 60 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca dovoljno je intenzivna da sagorijete značajnu količinu kalorija iz masti, ali dovoljno je jednostavna da vam omogućuje dugo vježbanje. Oduzimanje dobi od 220 daje vam procjenu vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ako imate 35 godina, formula je 220 - 35 = 185 otkucaja u minuti. Da bismo pronašli 65 posto toga, formula je 185 x.65 = 120 otkucaja u minuti. Ako ne možete postići barem 60 posto svog maksimalnog broja otkucaja poskakujući laganim tempom, pokušajte s trčanjem pobunjenika.
Sigurnosna razmatranja
Da biste izbjegli mučninu, nemojte jesti najmanje sat vremena prije nego što se oporavite. Ako osjetite mučninu ili vrtoglavicu, usporite ritam ili prestanite se odmarati. Upotreba rebundera s šipkom za koju se možete držati može vam pomoći spriječiti vrtoglavicu. Ako ne možete oporaviti dovoljno dugo da sagorite željenu količinu kalorija, razvrgnite sesiju oporavljanja u razmacima od 10 minuta. Za sprečavanje sudara, samo jedna osoba trebala bi koristiti trampolin u isto vrijeme. Ipak je dobra ideja da vam netko u blizini pomogne u slučaju da padnete. Postavite svoj trampolin dovoljno daleko od zidova i namještaja da ih prilikom pada ne biste pogodili.
