Mnogi trkači tjelesno su svjesni da žele izgledati što toniziranije i uglađenije. Ako želite izgraditi mišićnu masu dok nastavljate s trčanje rutinom, možda ćete morati planirati u skladu s tim. Trčanje može spriječiti aktivnosti jačanja ovisno o metabolizmu i udaljenostima koje trčite.
ACE Fitness preporučuje da odredite koji je vaš krajnji cilj - izdržljivost, snagu ili oboje - i izgradite svoj trening u skladu s tim.
Savjet
Možete apsolutno trčati čak i ako pokušavate izgraditi mišiće. Vaša će najveća odluka biti koju vježbu prvo raditi bilo kojeg dana i što želite izbaciti iz aktivnosti - snagu ili mišićnu izdržljivost.
Pretvaranje kalorija u energiju
Vaš metabolizam je kompliciran sustav kemikalija koji kalorije pretvara u energiju. Općenito, sportaši imaju brzi metabolizam i sagorijevaju kalorije iz hrane brže od prosječne osobe, što znači da nema mnogo dostupnih kalorija koje bi se pretvorile u energiju za vježbanje.
Da se ne brkate s metabolizmom, tijelo stvara potrebnu energiju za održavanje trčanja aerobnim putem. Aerobni put pretvara kalorije u energiju koja vam je potrebna za održavanje vježbe. Kalorije se dobivaju ne samo iz hrane koju jedete, već iz dućana i mišića koji sadrže kalorije u vašem tijelu, prema Harvard Health Publishing.
Zaustavi skupljanje mišića
Vaši mišići su metabolički aktivni, što znači da im trebaju kalorije da bi jednostavno održali svoju veličinu i oblik, a posebno da bi postali veći. Kalorijama iz hrane i masti možda je lakše pristupiti i uglavnom im se daje prednost u odnosu na kalorije iz mišića.
Međutim, dulje staze mogu početi sagorijevati kalorije iz mišića ako u vašem tijelu nema mnogo kaloričnih zaliha hrane i masti, što može dovesti do smanjenja vaših mišića.
Postoji li efekt smetnje?
Osim što mišiće smanjuju ako postoji manjak kalorija, mnogi treneri i sportaši vjeruju da tijelo reagira na duge staze smanjujući mišićna vlakna kako bi ih učinili učinkovitijima. Iako bi očito rješenje bilo podizanje većeg utega osim trčanja, mnogi sportaši vjeruju da tijelo može negirati učinke dodatnih treninga s utezima, poznatih kao efekt ometanja.
U časopisu Journal of Physiology , autori studije iz svibnja 2017. zaključili su svoje istraživanje utjecaja smetnji priznajući da će znanstvenici s vježbanjem morati dublje uroniti u predloženi „efekt“ prije nego što dođu do konačnog zaključka.
Koliko daleko idete?
Kao što možete vidjeti ako pogledate tjelesne kompozicije sprintera i maratonaca, neki trkači imaju velike mišiće dok drugi nemaju puno. Ako želite izgraditi mišiće i trčati, morat ćete prilagoditi udaljenosti koja trčite. Na taj način će se potaknuti rast mišića, a istovremeno će se izgraditi vaša izdržljivost kroz kardiovaskularne aktivnosti.
Trčanje na kraće udaljenosti i nastavak sigurnog režima treninga s utezima, uz pravilnu prehranu i prehranu, ne smiju narušiti vaše napore na izgradnji mišića. Prava udaljenost je različita za sve, ali imajte na umu da duže udaljenosti sagorijevaju mnogo više kalorija i mogu započeti razbijanje kalorija iz mišića.
