Redovitim vježbanjem otkrit ćete da ste spustili veličinu odjeće bez gubitka težine. Moguće je tonzirati mišiće i gubiti centimetara, ali ne i kilograme. Često puta vaš ukupni tjelesni sastav, za razliku od težine, bolji je pokazatelj vaše razine kondicije.
Izgradnja mišića
Kada počnete redovito vježbati snagu, mišići vam rastu i zapravo možete početi dobivati na težini. To može biti zato što ste stekli više mišića dok gubite masnoću. Mišićno tkivo teži više od masnog tkiva, tako da možete izgubiti centimetara dok tonirate, ali ne izgubiti kilograme. Vaša se težina možda neće mijenjati, ali možda ćete vidjeti vidljivu razliku u mišićnom tonusu i cjelokupnom obliku vašeg tijela.
Zdrava težina
Plato s gubitkom težine događa se kada prestanete gubiti kilograme usprkos činjenici da niste načinili nikakve promjene u prehrani ili rutinskoj aktivnosti. Međutim, možda ćete i dalje gubiti centimetre s porastom mišićne mase, iako će vaša težina ostati ista. Ako još niste postigli zdravu težinu i trebate nastaviti gubiti kilograme, konzultirajte svog liječnika radi prijedloga.
Prehrambeni faktori
Samo vježbanjem možete izgubiti i centimetara i tjelesnu težinu, ali to zahtijeva trošenje više kalorija nego što konzumirate. Trebat ćete eliminirati 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram masti. Počnite paziti na to što jedete svaki dan i zapišite to u dnevnik hrane. Nakon što saznate koliko jedete, moći ćete izvršiti potrebne promjene kako biste smanjili kalorije i počeli spuštati kilograme.
Dodatna razmatranja
Kako vaši mišići rastu i postaju jači, morat ćete vježbati češće ili većim intenzitetom kako biste nastavili gubiti i inča i kilograme. Svaki dan možete vježbati 10 minuta duže ili početi dizati veće utege. Promjena varijabli vježbanja - brzina, intenzitet, učestalost - može vam pomoći da izazovete mišiće kako vam napredak u fitnessu ne bi stao.
