Želite izvući maksimum iz svoje prakse joge. Stoga se pitate je li vježbanje joge ujutro ili navečer bolje. Kao i većina stvari, to ovisi. Kratki odgovor je: Vježbajte kad god to možete uklopiti u svoj užurbani raspored.
Iako većina škola joge preporučuje vježbanje dok izlazi sunce, to možda neće raditi po vašem rasporedu ili navikama u kasnoj noći. Ako ste noćna sova, nemojte dopustiti da vas filozofija da je „joga ujutro najbolja” sprečava da vježbate. Joga je holistička praksa koja će vam koristiti fizički, mentalno i čak duhovno u bilo koje doba dana. Ono se svodi na ono što najbolje odgovara vama i vašem načinu života.
Ne postoji ispravan ili pogrešan odgovor, pogotovo ako razmislite o tome kako se svaki pojedinac i stil joge razlikuju. Zapitajte se ovo: U koje doba dana se osjećam najviše energizirano, uravnoteženo, motivirano, fleksibilno, budno ili svjesno?
Imajući to na umu, evo popisa prednosti i nedostataka jutarnje i večernje joge koji će vam pomoći da shvatite najbolje doba dana za svoju praksu.
Pros jutarnje joge
Ovo je slabost vježbanja joge uz izlazak sunca i savjeti za maksimiranje jutarnje prakse. Prvo, dobre vijesti:
1. Optimizirajte svoju mobilnost za dan
Imate li bolove, bolove i ukočenost kad se alarm oglasi? Ne postoji lijek za starenje zglobova, ali postoji način da bol minimizira.
"Možete smanjiti ozbiljnost i učestalost jutarnje ukočenosti zglobova tako što ćete biti aktivniji i uključiti se u vježbanje da biste povećali mišićnu snagu i fleksibilnost", kaže dr. William Kormos, medicinski fakultet s Harvarda, Prakticiranje različitih joga poza otvorit će vam kukove, produžiti kralježnice i istegnite ramena kako bi vaše tijelo postiglo optimalno mobilno stanje za dan.
2. Pokreni metabolizam
Poznato je da joga pojačava vaš metabolizam i održava stalnu razinu šećera u krvi. Prema nedavnoj studiji koju je objavila Međunarodna akademija medicinskih znanosti, joga je možda čak i učinkovitija od naporne fizičke vježbe u poticanju metabolizma, promičući bolju probavu i smanjujući razinu šećera u krvi. Zato slobodno uživajte u tom kolačiću - zaslužili ste ga.
3. Najbolje za energiju i probavu
Tradicionalni jogi propovijedaju da je najbolje vježbati na prazan stomak. To je sjajno za vježbače ranoga jutra jer ste hranu već probavili tijekom spavanja. Inače bi vaše tijelo trošilo više energije na probavu hrane nego što drži pozu. Vježbajte prije doručka ili popijte malo posluživanja voća sat vremena prije.
4. Ostanite prizemni cijeli dan
Osmijeh! Joga pojačava vaše raspoloženje i mentalnu oštrinu. Jutarnja joga može biti prirodni lijek za umanjivanje jačine anksioznosti i stresa koji se pokreću tijekom dana. U studiji koju je u Londonu proveo Yoga Biomedical Trust, vježbanje jutarnje joge pomoglo je 94 posto sudionika da nauče kako rješavati svoje probleme tjeskobe. Kako? Joga modulira tjelesne sustave reakcija na stres smanjujući vašu varijabilnost otkucaja srca, smirujući tijelo i um.
5. Pregledajte jogu s popisa obveza
Osvojite dan s povjerenjem: već ste napravili jednu zaista dobru stvar za sebe. Ljudi su osjetljiviji na distrakcije kako dan prolazi - spontana večera s prijateljima, last-minute narudžbe ili druga hitna stanja. Ali ako vježbate ujutro, već ste tijekom dana postigli tjelesnu aktivnost.
6. Vrijeme je da se povežete s vama
Bavljenje jogom ujutro pruža vrijeme za svjesno povezivanje sa svojim višim jastvom prije nego što se dogodi kaos dana. Zapamtite kako dan prolazi: Možda ćete prepoznati da više ne radite na situacijama koje bi obično imale negativan utjecaj na vas. Zašto? Jer vaša jutarnja praksa uspostavila je mirno stanje duha.
Prakticiranje joge uči vas da kontrolirate svoj um kako biste se fokusirali na dah i pokret. Trening uma omogućava vam veću kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. A fizička snaga koju primjenjujete na prostirku prirodno se odražava na vašu unutarnju snagu izvan prostirke.
Nedostaci jutarnje joge
1. Tijelo vam je ukočeno
Fleksibilnost može biti ograničena zbog hladnih mišića i ukočenih zglobova. Preskočni skokovi mogu uzrokovati jake bolove u mišićima, zglobovima i ligamentima. Večernji trening obično znači da su vam mišići prilično zagrijani, ali treba vam duže zagrijavanje za jutarnju rutinu. Opustite se prije nego što gurate svoje tijelo i budite svjesni svojih ograničenja tijekom prakse.
2. Nije najbolje za noćne sove
Nije jutarnja osoba? Ako ste grozničavi ustaju ili vam je teško ostati budan na prostirci, onda nemojte dozvoliti da vam rano doba dana stane na put. Najbolje je vježbati kada osjetite da su vaša energija, motivacija i svjesnost u njihovom najoptimalnijem stanju kako biste dobili najviše koristi. Nemojte dopustiti da želite spavati u izliku da ne vježbate. Raspored vremena umjesto toga.
3 načina za poboljšanje jutarnje prakse
1. Neka vaš prvi dan bude obavezan. Sastanak sa sobom ima prioritet iznad svega. I provjerite je li to zaista vaš prvi sastanak - prije nego što se pojave druge distrakcije.
2. Obavezno prethodno zagrijte tijelo. To priprema i vaše fizičko tijelo i um. Pozicije poput Cat-Cow, nagiba zdjelice, držanja uvrtanja, Child's poza i bilo kakve varijacije Surya Namaskara sjajne su pripreme.
3. Vježbajte u pidžami ili odlazite u krevet u odjeći za jogu. Na taj način pomisao da se promijenite dva puta ne vas sprečava da vježbate.
Profesionalci večernje joge
Evo zašto joga koja vježba kasnije tokom dana može biti odlična opcija ako se jednostavno ne možete ujutro:
1. Vaši mišići su topli i spremni
Cijeli dan ste kretali svoje tijelo (nadamo se), što omogućava vašim zagrijanim mišićima da se sigurno približavaju. A večernja praksa pomaže vam da ublažite napetost, bolove ili bolove koji bi mogli doći na površinu tokom dana.
2. Bolja energija znači bolje rezultate
Razina izdržljivosti većine ljudi viša je kasnije tokom dana, u odnosu na vrijeme kada se probude. Imati visoku energiju prije nego što pogodite prostirku može vas motivirati da povećate fizički napor, što će povećati vaše fizičke rezultate.
3. Svoju hranu probavite za dan
Još uvijek se osjećate prenapučenim od večere? Većina yin yoge i restorativne joge pomaže u probavi kako bi vaš sustav asimilirao hranu koju ste jeli tijekom dana. Obavezno popijte posljednji obrok dva do tri sata prije vježbanja.
Ili ako pričekate da nakon jela pojedete večeru, vaš će sustav lakše probaviti vaš obrok. To je korisno za osobe s probavnim smetnjama. Dobar joga sesija smanjuje vaše šanse za nadimanje, plinove, proljev i stomačne grčeve.
4. Poboljšajte opuštanje i spavanje
Joga pokreće vaš parasimpatički živčani sustav, što vam pomaže da se opustite i prepustite se kaosu tokom dana. Istraživanje Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje otkrilo je da je joga smanjila razinu stresa kod više od 85 posto sudionika studije.
Joga je također prirodni lijek za nesanicu i druge poremećaje spavanja. U istoj studiji NCCIH je izvijestio da se više od 55 posto spavanja sudionika poboljšalo nakon vježbanja joge.
5. Pusti
Večernja joga može biti terapeutski eliksir koji vam pomaže otpustiti bilo koju toksičnost koja je utjecala na vaše raspoloženje tijekom dana. Završite dan u mirnom stanju duha, tako da se probudite osjećajući se osvježen i pomlađen.
Protiv večernje joge
1. Poremećaj spavanja
Iako bi vam joga mogla pomoći uhvatiti začepljenje očiju, postoji i šansa da je poremeti. Ako više volite snažan protok večeri u večernjim satima, odredite dulje vrijeme hlađenja i više vremena u Savasani kako biste pomogli vašem tijelu da se opusti. Zamislite da uštedite 10 do 15 minuta da uvrstite Yin poza poput Supine Spinal Twist, Sjedeći naprijed leptir leptir i Happy Baby.
2. Hiperaktivne misli
Vaš majmunski um možda radi prekovremeno do kraja dana. Lakše je odvratiti od misli o onome što se dogodilo tijekom vašeg jutarnjeg sastanka ili tog razgovora za ručak, a teže usredotočiti se na to kako dišete. Kad se pojave ove zbunjujuće misli, prepoznajte da su normalne, a zatim dovedite svoju svijest do daha i tijela.
3 načina da dobijete više od svog večernjeg joga sesije
1. Dođite do prostirke i sjednite u udoban položaj, lezite na leđa ili uđite u Childinu pozu i skrenite pažnju na dah. Budite prisutni prihvaćajući da je ovo vrijeme da se pustite iz današnjeg kaosa.
2. Neka to bude obavezan večernji sastanak sa sobom. Podsjetite se da je ovo vrijeme za vas.
3. Imajte dulje hlađenje i Savasana da vas pripremi za spavanje.
Što misliš?
U koje doba dana više volite vježbati? Možete li pomisliti na neke druge prednosti ili nedostatke jutarnje i večernje joge? Javite nam se u komentarima u nastavku!
