Kada kažete da želite smršaviti, to može značiti da zaista želite izgubiti dodatnu izbočinu oko trbuha. Uložili ste u Ab Circle Pro jer vam obećava da ćete dobiti abs abs koji ste oduvijek željeli.
Ab vježbanje možete dovršiti klečeći na stroju, držeći ručke i snažno uvijajući samo 3 minute dnevno, ali morat ćete se uključiti u druge poslove kako biste brzo izgubili kilograme. Gubitak kilograma ne dolazi samo od vježbanja ab; ona također zahtijeva dijetnu intervenciju, kardio rad i trening snage za cijelo tijelo da biste postigli manjak energije. Tek kada sagorite više kalorija nego što pojedete, izgubit ćete kilograme.
1. korak: Pregledajte svoj plan prehrane
Ako dvostruko ili trostruko provedete vrijeme Ab Circle Pro, neće ubrzati gubitak kilograma ako jedete velike porcije i krivu hranu. Izrežite većinu prerađene hrane, poput rafinirane brašna, slatkih pića i pržene hrane. Zamijenite ih mršavim proteinima - misli na ribu i puretinu - i svježim povrćem. Obroke zaokružite malim obrocima cjelovitih žitarica, voća i zdravim mastima, poput avokada i orašastih plodova.
Pomoću mrežnog kalkulatora pratite unos kalorija. Cilj je pojesti 500 do 1.000 kalorija manje nego što sagorite dnevno da biste izgubili 1-2 kilograma tjedno, što je najbrža stopa koja je također održiva i sigurna.
Upozorenje
Kad smanjite kalorije, osigurajte da unesete dovoljno goriva kako biste potrošili organizam i održavali metabolizam izgaranim. Žena bi uvijek trebala konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, a muškarac 1.800.
Korak 2: Krenite s premještanjem
Ab Circle Pro sesija zasigurno se smatra pokretom, ali 3 minute dnevno neće je smanjiti kada pokušavate brzo smršavjeti. Američki koledž sportske medicine preporučuje najmanje 250 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno kako biste izgubili značajnu težinu. To znači da većinu dana prije nego što vježbate na Ab Circle Pro, trebali biste ići na 30 do 40 minuta vježbanja pumpanja srca, kao što su brza šetnja ili jog, vožnja biciklom ili vježba ličenja.
Korak 3: Podignite velike utege
Jedno od prodajnih mjesta Ab Circle Pro je da je lagan i da može kliznuti ispod kreveta ili stola kako biste bili vani. Ako ga izvučete i odložite, zasigurno vam neće pomoći izgraditi onu vrstu mišića koja vam je potrebna za podizanje metabolizma u vašem tijelu, pa ćete sagorjeti više kalorija cijeli dan. Dva ili tri dana tjedno odradite trening cijelog tijela za otpor koji djeluje na sve glavne mišićne skupine - ne samo na trbuhu.
Iako Ab Circle Pro tvrdi da također tonira bokove, bedra i stražnjicu - to vam neće ponuditi dovoljno izazova da zaista izgradite mišić koji pridonosi mršavljenju. Uključite poteze u svoj plan treninga snage, kao što su redovi, podizači, presovi na prsima, bočni usponi, nasipi, kovrče, čučnjevi, skočni zglobovi i zglobovi kukova. Koristite jak otpor koji vas umara nakon osam do 12 ponavljanja. Izgradnja mišića treba vremena, ali vrijedi ga za dugoročno održavanje težine.
Korak 4: Izvadite svoj Ab Circle Pro
Tri do četiri puta tjedno izvucite Ab Circle Pro za dio trbušne vježbe. Specifične vježbe ab ne uzrokuju gubitak kilograma, obično zato što su relativno niske energije i ne sagorijevaju puno kalorija. Iako vam se čini da podižete otkucaje srca dok klečite na uređaju i snažno se okrećete po strani, nećete ići dovoljno dugo da znatno sagorite kalorije i izgubite kilograme.
I dalje ćete imati koristi od toniranja mišića koji leže pod dodatnom masnoćom. Kada izgubite kilograme kardiološkim, jačinskim i dijetalnim intervencijama, bit će vam otkriveni rezultati vašeg rada na Ab Circle Pro.
Dok Ab Circle Pro dobar posao trenira vaše obline na bokovima u struku, studija koju je 2014. godine provelo Američko vijeće za vježbanje pokazala je da kontracepcija nije bila toliko učinkovita u radu na vašem rektus abdominisu, prednjem omotu tvoj aps. Tradicionalna škripca omogućila je bolji trening za ovaj šesterokutni mišić, kao i klupa za pad ili prepucavanje kapetanske stolice. Iskoristilo bi te prednosti ako dodate ove druge vježbe za ab u vaš Ab Circle Pro trening.
: Najbolja oprema za teretane za Abs
