Nakon histerektomije kojom se uklanjaju jajnici, mnoge se žene debljaju zbog vremena oporavka i promjena hormona. Iako sprječavanje dodatnog kilograma i gubitak viška kilograma mogu biti naporni, moguće je napraviti nekoliko promjena u načinu života.
Korak 1
Izaberite jednu ili dvije promjene načina života kako biste radili, a zatim dodajte još nekoliko u tjednu, umjesto da drastično promijenite navike preko noći, što je teško održati.
Korak 2
Smanjite unos kalorija za 300 kalorija dnevno. Izrežite neprestano grickanje tijekom dana, što dovodi do nepotrebnog prejedanja. Jedite samo kad ste gladni i obratite pažnju na signale koje vam šalje vaše tijelo.
3. korak
Odaberite svježe, sirovo voće i povrće, za razliku od soka, prerađenog, kuhanog ili konzerviranog. Cjelovite žitarice, neobrađene ili nerafinirane, najzdraviji su oblik prijeko potrebnih ugljikohidrata. Iz svoje prehrane uklonite i šećere, soli i masne, pržene namirnice. Ako jedete meso, za mršavljenje odaberite mršavo, po mogućnosti bijelo meso.
4. korak
Povećajte fizičku aktivnost kako biste sagorjeli 200 kalorija dnevno. To je teško tijekom razdoblja oporavka nakon operacije, ali zdrave rutine vježbanja mogu se razviti nakon završetka oporavka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je zdrava, ostvariva rutina vježbanja za vašu osobnu kondiciju i zdravlje.
5. korak
Počnite polako i postupno se gradite na intenzivnijoj rutini. Na primjer, hodite dvaput tjedno 10 minuta prvih 10 minuta, zatim dodajte još jedan dan i još pet minuta dok pet minuta ne hodite pet do šest dana u tjednu, uključujući jednu šetnju strmim brdom. Plivanje i hodanje su dva najbolja oblika vježbanja za vaše tijelo.
Korak 6
Pridružite se predavanju u vašoj lokalnoj teretani ili rekreacijskom centru ili izgradite vlastitu rutinu za obavljanje poslova kod kuće kada je vrijeme loše. Zapamtite da je bilo koja vježba bolja od bilo koje uopće. Pronađite prijatelja za vježbanje da biste povećali motivaciju.
Korak 7
Opustiti. Kada je tijelo pod stresom, proizvodi kortizol, hormon koji pridonosi razvoju masti u trbuhu. Čak i naglasiti dobivanje ili gubitak kilograma može proizvesti kortizol. Naučite se opustiti i duboko udahnuti.
8. korak
Osigurajte dovoljno sna da regulirate hormone grelin i leptin u vašem tijelu, odgovorne za osjećaj gladi i znajući kada treba prestati. Kad tijelo ne spava dovoljno, cijeli dan osjeća glad, često žudi za nezdravom hranom. To može dovesti do dugoročnog debljanja. U prosjeku je potrebno sedam do devet sati sna svake noći.
Upozorenje
Prije nego što započnete s dijetom ili režimom vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što je sigurno za vas.
