Vaš krvožilni i dišni sustav funkcioniraju na način da opskrbljuju vaše tijelo krvlju i kisikom kroz sve razine aktivnosti, od odmora do fizičkog napora. Količina krvi koja cirkulira u vašem tijelu temelji se na dvije mjerljive komponente - volumen moždanog udara i brzina otkucaja srca. Količina svake koju vaše tijelo može proizvesti temelji se na faktorima, uključujući razinu kondicije, razinu aktivnosti, veličinu tijela i lijekove. Količina jedne komponente izravno je povezana s drugom i može odrediti vaše zdravlje srca.
Brzina otkucaja srca
Otkucaji srca se definiraju kao broj otkucaja srca u jednoj minuti. Otkucaji srca mjere se stetoskopom ili osjećajući vaš puls. Otkucaji srca su klasificirani po razinama naprezanja koja se kreću od odmora do maksimalnih. Tipični otkucaji srca u mirovanju variraju između 40 otkucaja do 80 otkucaja u minuti u mirovanju. Prosječna stopa odmora iznosi 70 otkucaja u minuti, a elitni sportaši mjere blizu 40. Maksimalna mjerenja otkucaja srca temelje se na vašoj dobi, oduzimajući vašu dob od broja 220.
Jačina udara
Volumen moždanog udara definira se kao količina krvi ispumpana u jednom ritmu. Općenito, volumen kamina je procijenjeno mjerenje. Stvarna mjerenja provode se na srčanim bolesnicima mjerenjem arterijskog tlaka. Procijenjeni prosječni volumen moždanog udara kreće se od 50 do 70 ml u mirovanju do 110 do 130 ml tijekom kardio treninga. Elitni sportaši procijenili su količinu moždanog udara između 90 do 110 ml u mirovanju do 150 do 220 ml tijekom kardio treninga.
Srčani izlaz
Srčani rad definira se kao ukupna količina krvi koja cirkulira kroz vaše tijelo u jednoj minuti. Srčani rad mjeri se množenjem otkucaja srca u količini moždanog udara. Zdravi pojedinci s višom razinom kardiovaskularne kondicije imaju niži broj otkucaja srca, omogućavajući duže vrijeme da se srce napuni krvlju. Dodatno vrijeme za punjenje dovodi do većeg volumena moždanog udara ili količine krvi koja se može ispumpati u jednom ritmu.
Suprotno tome, osobe s nižom razinom kardiovaskularne kondicije imaju otkucaje srca u mirovanju. To omogućava manje vremena da se vaše srce napuni krvlju, smanjujući količinu krvi koja se može ispumpati u jednom ritmu.
Poboljšanje mjerenja
Kardio trening povećava potražnju vašeg srca i pluća kako biste tijelu osigurali krv i kisik. Volumen stoke i otkucaji srca povećavaju se kako bi se ispunili veći zahtjevi. Kardio treningi u skladu s predloženim smjernicama ojačavaju rad srca i pluća, što rezultira poboljšanom stopom. Ciljevi treninga uključuju smanjenje otkucaja srca u mirovanju, što rezultira većom stopom volumena moždanog udara i smanjenjem rizika od srčanih bolesti.
