Dobivanje dnevne doze vitamina C ne samo da pomaže vašem tijelu da pravilno funkcionira, već bi moglo pomoći u učinkovitoj mršavljenju. Zapravo, ljudi koji imaju manjak vitamina C možda teže gube masnu masu, navodi se u pregledu objavljenom 2005. godine u "Journal of American College of Nutrition". Uzimanje visokih doza vitamina C, međutim, može prouzročiti neugodne nuspojave - i ne jamči da ćete izgubiti kilograme.
Učinci na mršavljenje
Iako vitamin C ne mora nužno uzrokovati gubitak kilograma, čini se da je povezan s tjelesnom težinom. Prema pregledu objavljenom 2005. godine u "Journal of the American College of Nutrition", veći unosi vitamina C povezani su s nižim indeksima tjelesne mase. Autori ovog pregleda također ističu da unos dovoljnih količina vitamina C povećava oksidaciju tjelesne masti tijekom vježbanja umjerenog intenziteta. Zbog toga, nedostatak vitamina C može spriječiti gubitak tjelesne težine i gubitka masti u tijelu.
Izvori vitamina C
Preporučeni dodatak prehrani za vitamin C je 90 miligrama dnevno za muškarce i 75 miligrama dnevno za žene, prema podacima Instituta za medicinu. Ove iznose treba tretirati kao minimalne dnevne potrebe. Hrana bogata vitaminom C uključuje crvenu papriku koja sadrži 95 miligrama u 1/2 šalice, sok od naranče koji daje 93 miligrama na svakoj porciji 3/4 šalice, srednju naranču sa 70 miligrama i jedan srednji grejpfrut koji daje 64 miligrama vitamina C, Ured prehrambenih dodataka. Vitamin C je i uobičajena hranjiva tvar koja se nalazi u multivitaminima i drugim dodacima prehrani.
Previše vitamina C
Više vitamina C nije uvijek bolje, čak i kada pokušavate izgubiti kilograme. Unos previše vitamina C može utjecati na apsorpciju drugih hranjivih sastojaka - i mogao bi prouzrokovati proljev, trbušne grčeve i mučninu, prema Uredu za dodatke prehrani. Da bi se izbjegle nuspojave i potencijalni zdravstveni rizici, odrasli trebaju nastojati unositi ne više od 2000 miligrama vitamina C dnevno. To uključuje vitamin C iz hrane i pića, kao i dodataka prehrani.
Razmatranja o gubitku kilograma
Nećete smršavjeti, čak i ako konzumirate velike količine vitamina C, ako je vaš ukupni kalorijski unos veći od broja kalorija koje izgarate tijekom dana. Jedenje svježeg voća i povrća bogatog vitaminom C pomaže vam da se napunite bez dodatnih kalorija. Da biste učinkovito izgubili oko 2 kilograma tjedno - maksimalni preporučeni iznos za dugotrajni uspjeh u mršavljenju - pojedi 1.000 manje kalorija nego što izgarate dnevno, sugeriraju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
