Alesse je brand hormonske kontrole rađanja koji omogućuje ženama kontrolu nad plodnošću i izbjegavanje neželjenih trudnoća. Međutim, kod mnogih žena pojavljuju se nuspojave zajedno s tim prednostima, a jedna od najčešćih nuspojava je debljanje. Prema MayoClinic.com, debljanje nije dokazana nuspojava kontrole nataliteta, ali mnoge žene koje prijavljuju debljanje mogu osjetiti nadimanje i zadržavanje vode kao rezultat estrogena u tabletama. Ako želite smršaviti, tehnike su iste bez obzira upotrebljavate li ili ne kontrolu nataliteta.
Korak 1
Smanjite unos kalorija. Centri za kontrolu bolesti navode da je za dobivanje ili gubitak kilograma potrebno 3.500 kalorija, a možete sigurno izgubiti i do 2 kilograma tjedno. Da biste postigli taj cilj, svakodnevno želite smanjiti 1000 kalorija iz svoje prehrane. Ovo možda zvuči zastrašujuće, ali može se lako postići nizom malih koraka. Prebacite se na opcije s manjom masnoćom, izbjegavajte visokokalorične napitke, jedite manje porcije i preskočite desert.
Korak 2
Kombinirajte režim aerobnog vježbanja i treninga snage. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje dva i pol sata tjedno aerobne tjelovježbe, koja se najlakše razbija u 30 minuta pet puta tjedno. Međutim, agencija kaže da čak i nekoliko intervala od po deset minuta može biti učinkovit ako se zbroji na dovoljnoj količini. Također biste trebali trenirati snagu dva puta tjedno, bilo iz laganih utega, pasa otpornosti ili od pilatesa.
3. korak
Pij više vode. Zbog toga što estrogen u kontracepcijskim pilulama može uzrokovati da bubrezi zadrže više vode, trebate piti puno više vode kako biste ih isprali. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje svakodnevno pijenje osam do 10 čaša vode za optimalno zdravlje i gubitak kilograma.
Upozorenje
Ne preskačite obroke i ne idite na "sudar" dijetu koja drastično ograničava kalorije; vaše će tijelo pomisliti da gladuje i kalorije će sagorijevati sporije. Također ćete povratiti svu težinu izgubljenu ovom metodom kada nastavite normalno jesti.
