Ljudi svih dobnih skupina izvode vježbe bodybuildinga za pojačanu snagu, zdravlje i fizički prikladan izgled koji proizvode. Ove vježbe jakog otpora stavljaju veliku količinu stresa na tijelo, koje reagira na različite načine u različitim dobima. Promjene u vašem tijelu koje utječu na reagiranje na bodybuilding događaju se nakon 20. godine i nakon 50. godine života. Mišići i kostur djece i tinejdžera nisu u potpunosti narasli, tako da je bodybuilding najbolje odgoditi do 20. godine. Bodybuilding - ili trening snage sa lakšim utezima za mlađe ljude - najsigurniji je i najučinkovitiji kada pratite pravilnu formu i smjernice za vježbanje za vašu dobnu skupinu.
Djeca, tinejdžeri i bodybuilding
Mnogi tinejdžeri, pa čak i tinejdžeri podižu utege s ciljevima povećanih mišića i poboljšanim sportskim performansama. Smjernice za treniranje koje se primjenjuju na odrasle bodybuilders moraju biti izmijenjene za odrasle osobe jer nisu postigle puni mišićno-koštani rast. Američka akademija za pedijatriju preporučuje medicinsku procjenu prije nego djeca i adolescenti započnu program treninga snage. Također se preporučuju započeti s lakšim utezima za razvijanje pravilne forme, redovitim kardio vježbanjem i izbjegavanjem dizanja teških tereta do postizanja punog rasta. Najčešće ozljede koje mlađi bodybuilderi doživljavaju su naprezanje mišića, uglavnom donjeg dijela leđa.
20 do 29: Savršeno doba za dobivanje velikog
Između 20 i 30 većina ljudi je dostigla puni rast, a sa 20 godina možete sigurno započeti s podizanjem težih utega. Ovo je doba života koje vam omogućuje da podignete najviše težine uz najkraće potrebno vrijeme oporavka. Iskoristite ove godine da skupite te ćete ubuduće biti manje pogođeni postupnim gubitkom mišića koji prirodno nastaje starenjem. Razdoblje oporavka mišića kod 20-godišnjaka nakon vježbanja s maksimalnom snagom je oko dva dana. Do 30. godine života mogu biti potrebni četiri dana vremena oporavka. Međutim, ovi periodi oporavka razlikuju se ovisno o pojedincima, prema World Fitness Network. Početnicima koji dižu lakše utege trebat će samo oko dva dana, dok onima koji dižu ekstremno velike utege možda će biti potrebno čak sedam dana, bez obzira na dob.
30 do 49: savršeno doba da ostanete jaki i zdravi
U dobi od 30 godina mišićna snaga i sposobnost oporavka smanjeni su zbog starenja za oko 10 posto u dobi od 20 godina i opadaju brzinom od oko 1 posto godišnje, prema receptu vježbi na Internetu. Nakon toga, preporučuje se smanjenje tjelesne težine za 5 posto svakih 10 godina. Vrijeme oporavka mišića nakon teškog dizanja utega povećat će se s oko četiri dana u dobi od 30 do oko sedam dana u dobi od 50. Pokušaj prisiljavanja vašeg tijela da djeluje kao što je to činio tijekom 20-ih godina proizvest će manje mišićne mase i može dovesti do ozljeda. Da biste postigli najveći rast mase i snage za to vrijeme, obratite pažnju na promjene u tijelu i prilagodite svoje vježbanje po potrebi.
Starije od 50 godina: savršeno doba za bodibilding
Kako starete, masa mišića, kostiju i vezivnog tkiva prirodno opada, zajedno s proizvodnjom hormona. Istraživanja pokazuju da bodibilding djeluje protiv ovog učinka, čak i kod ljudi starijih od 90 godina, prema Sveučilištu New Mexico. Nakon 50. godine, smanjivanje težine i povećanje vremena odmora trebalo bi biti napravljeno na temelju individualnih potreba. Profesionalni bodybuilderi natječu se u svojim 60-im, 70-im i 80-ima - neki nakon što su započeli u 50-ima, 60-ima ili starijim - ostaju jaki i izgledaju puno mlađe od svojih stvarnih dobnih skupina.
