Plivanje nakon poroda pomaže vam u gubitku kilograma i vraćanju mišićnog tonusa. Također povećava vašu snagu i energiju koja se mogu ugasiti nakon trudnoće i porođaja.
Plivanje je posebno korisno jer djeluje na gornji i donji dio tijela i na vašu jezgru. Osim toga, to ima mali utjecaj i smanjuje stres na zglobove koji nose težinu, a koji tijekom trudnoće postaju mlađi. Prvo se posavjetujte s liječnikom i slijedite nekoliko smjernica za početak plivanja sigurno nakon porođaja.
Kada započeti plivanje postporođaja
Neke žene mogu započeti s vježbama poput hodanja blagim do umjerenim tempom u roku od nekoliko dana od porođaja. Međutim, najbolje je pričekati dok vaš lohia - vaginalni iscjedak nakon porođaja - prestane prije nego što počnete plivati.
Lochia obično počinje suziti sedam do 10 dana nakon porođaja, ali neće se potpuno zaustaviti još dva do četiri tjedna, prema Johns Hopkins Medicine. Također, ako ste imali epiziotomiju, pričekajte da se dobro zacijeli, obično nakon četiri tjedna, prije nego što počnete plivati. Prebrzi povratak može dovesti do moguće infekcije.
Nakon carskog reza, općenito, možete započeti odlazak u teretanu ili nastavak cjelovitog vježbanja u roku od šest do osam tjedana. Ako se vaša rana ne zaraste pravilno ili nije zaražena, nema razloga zašto ne biste mogli početi plivati kad lohia prestane.
Međutim, Američki fakultet opstetričara i ginekologa savjetuje da pitate svog liječnika kada je sigurno početi vježbati nakon carskog reza. Čak i uz njezino odobrenje, možda ćete htjeti pričekati dok više ne budete imali grčeve ili bol u sjeku.
: 7 savjeta kako postati bolji plivač
Gubitak kilograma nakon porođaja
Plivanje postporođaja također vam može pomoći da izgubite suvišnu težinu tijekom trudnoće. Nakon što počnete plivati nakon rođenja, svakodnevno radite svoj put do 30 minuta do jednog sata. Plivanje u trajanju od 30 minuta sagorijeva oko 223 kalorije za osobu od 155 kilograma, prema Harvard Health Publishing.
Također možete spustiti višak kilograma ako smanjite kalorije iz svoje prehrane. Da biste izgubili kilogram, trebate uvesti 3.500 manje kalorija nego što sagorite - što možete postići tako da jedete manje i više vježbate.
Izbjegavajte opsjednutost previše kalorijama, posebno ako dojite. Vaša beba treba dodatne hranjive tvari koje pravilna prehrana pruža. Prema klinici Mayo, možda ćete trebati dodatnih 330 do 400 kalorija dnevno dok dojite. Odlučite se za mršave bjelančevine, cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste osigurali pravilnu prehranu za vas i vaše dijete.
: 9 Zdravstvene prednosti plivanja koje će vas uvjeriti u uživanje
Ostanite sigurni u vodi
Pratite svoje zdravlje nakon poroda kako biste utvrdili da li ste spremni započeti bilo kakvo plivanje nakon porođaja ili bilo kakvu vježbu u vezi s tim. Zakoračite - nema žurbe.
Pazite na simptome koji signaliziraju probleme, poput krvarenja ili povećavanja boli. Ako nakon plivanja imate ove simptome, posavjetujte se s liječnikom.
Također, pijte vodu prije, za vrijeme i nakon plivanja kako biste spriječili dehidraciju. Izbjegavajte samo plivanje; možda ste iscrpljeni i brzo se umarate kao nova majka. Najbolje je imati prijatelja ili člana obitelji u blizini, u slučaju da vam treba pomoć.
Kad beba bude dovoljno stara, možete početi unositi sigurnosne navike plivanja i svom djetetu. Američka akademija za pedijatriju predlaže da dijete započnete obukom vještina preživljavanja u dobi od 1. godine. Možete se prvo pridružiti razredu roditelja-djeteta, a zatim postupno pokrenuti dijete na samostalne lekcije oko 4. godine.
