Bursitis je upala burse, malog vrećice napunjene tekućinom koja jastuči i štiti vaše zglobove. Olecranon, ili lakat, bursa nalazi se iznad lakatnog zgloba između kosti i kože. Bursitis se može javiti od traume na laktu, infekcije, dužeg perioda pritiska ili ponavljajućih aktivnosti. Lakat vam može postati natečen, bolan, crven ili otežan za kretanje. Vježbe za bursitis lakta mogu vam propisati liječnik za ubrzanje oporavka ili kao dio rehabilitacijskog programa nakon operacije.
vrste
Vježbe za bursitis lakta usmjerene su na istezanje i jačanje mišića vaše ruke. Ove vježbe možete početi raditi nakon što više ne osjetite bol u mirovanju. Vježbe istezanja trebaju uključivati ekstenzor zgloba, fleksor zgloba, bicep, triceps i protekciju pronacije / supinacije. Svako protezanje držite 10 sekundi i ponovite šest puta. Da biste istegli zglobni zglob, ispravite ozlijeđenu ruku i podignite je ispred svog tijela. Suprugom povucite ruku na ozlijeđenoj ruci prema dolje tako da su prsti usmjereni prema tlu. Trebali biste osjetiti strije na vrhu podlaktice. Istezanje zgloba za zglob izvodi se na isti način, osim što je ruka na vašoj ozlijeđenoj ruci povučena tako da su vaši prsti usmjereni prema stropu. Taj će se potez osjetiti na donjoj strani podlaktice.
Vježbe jačanja trebaju uključivati ekstenzije zgloba i kovrče za bicep. Za ove vježbe trebat će vam lagana bučica težine oko 2 do 4 kilograma. Da biste napravili ekstenzije zgloba, sjednite za stol. Postavite ozlijeđenu podlakticu na stol dlanom okrenutom tlu. Dopustite da vam ruka visi preko ruba stola. Polako podižite težinu prema zglobu, a zatim se vratite prema dolje u početni položaj. Ponovite 10 puta. Ako napredujete do većih utega, možete bez bolova.
Vremenski okvir
Vrijeme oporavka od bursitisa varira od osobe do osobe. Za neke se simptomi riješe u roku od 10 dana. Drugi mogu imati simptome koji traju dulje od dva tjedna. Dužina vremena oporavka općenito se određuje vremenom vremena koje prođe prije nego što započne liječenje. Što duže čekate na početak liječenja, duže će vam biti oporavak. Kronični slučajevi također mogu biti teže liječiti.
Razmatranja
Nakon što se simptomi riješe, vratite se redovnim aktivnostima, oporavili ste snagu i imali ste čitav raspon pokreta lakta. Ako osjetite bilo kakvu bol pri povratku na aktivnost, trebali biste je smanjiti ili prestati i nanositi led.
prevencija
Da biste spriječili bursitis lakta, trebali biste izbjegavati uzročne aktivnosti ako je moguće. Ako igrate sport, nosite lakatne jastučiće kako biste zaštitili lakat od padova ili izravnih udaraca. Također, redovito odmarajte za vrijeme aktivnosti kako biste spriječili pretjeranu upotrebu.
Upozorenje
Bursitis koji je uzrokovan infekcijom mora odmah liječiti liječnik, jer se infekcija može potencijalno proširiti i na druga područja tijela. Simptomi infekcije uključuju crvenilo, toplinu, nježnost i gnoj.
