Ta bol u donjem dijelu leđa i ukočenost nogu koje ste osjećali može biti išijas. Nakon što liječnik potvrdi stanje, primamljivo je željeti da se odmah pojačate. Ipak, neki treningi mogu pogoršati išijas, stoga je važno znati koje vježbe išijasa izbjegavati.
Vježbe istezanja išijasa koje treba izbjegavati
Bez sumnje, diranje nožnih prstiju i obavljanje drugih tradicionalnih strija na donjem dijelu tijela može biti korisno kao preventivne mjere za probleme s leđima. Na kraju krajeva, održavanje fleksibilnosti u donjem dijelu leđa može vam pomoći da ostanete dovoljno ukočeni da biste radili vježbanje koje održavaju čvrstoću jezgre. Zauzvrat, jačanje tih podržavajućih mišića može sniziti rizik od kompresije živaca, prema klinici Mayo.
No, kao tretmani za postojeće stanje, mnoge od takozvanih teretanih vježbi za išijas mogu zapravo učiniti više štete nego koristi. Pomicanja fleksibilnosti poput dosega za nožne prste zahtijevaju savijanje leđa naprijed. Ovaj pokret istezanja često pogoršava izbočene ili hernirane diskove. Vrijedno je pitati svog liječnika ili fizikalnog terapeuta koje aktivnosti istezanja treba izbjegavati s bolovima u išijasu.
Oprezno dizanje utega
Budući da su hernije diskova glavni uzrok išijaste boli, pokreti koji pogoršavaju kralježnicu očito su među vježbama išijasa koje treba izbjegavati. Iako snažni jezgrani mišići mogu pomoći u sprječavanju kompresije živaca i drugih uzroka išijasa, rješavanje problema pokretanjem mrtvih žičara može učiniti više štete nego koristi.
Jedan ključni razlog? Američko vijeće za vježbanje napominje da dizanje teških utega dodaje stres leđima dok se savijate u struku kako biste ga podigli. Osim toga, ponekad preporučene vježbe u teretani za išijas zapravo povećavaju vašu vjerojatnost natezanja tijela, što dovodi do nepravilnog podizanja - i pogoršava postojeće probleme s leđima.
Čuvajte "Twisty" sport
Posao ili sport koji zahtijevaju uvrtanje torza mogu vas dovesti u opasnost od razvoja i pogoršanja išijasa. Budite oprezni kada su u pitanju vježbe ili aktivnosti koje uključuju uvijanje.
Ove ponavljajuće aktivnosti uvrtanja koje se izbjegavaju kod išijasa uključuju nogomet i hokej na ledu, zajedno s tenisom, košarkom i veslanjem. Također bi trebalo izbjegavati jačanje poteza koji djeluju na obline pomicanjem vašeg torza.
Možda otkrijete da vašu vrstu išijasa ne smeta vrsta uvijanja koja je potrebna zbog vaše omiljene aktivnosti. Ako je to slučaj, vaš liječnik može dati tim vježbama pečat odobrenja. Ali ako nakon ovih aktivnosti osjetite trnce ili trnce, prestanite s njima.
Ne sedi na mjestu
Klinika u Clevelandu ističe kako dugo sjedenje može pogoršati išijas. Sada bi moglo biti dobro vrijeme za promišljanje tog dugog izleta kanuom ili kajakom. Oboje zahtijevaju da dugo ostanete u sjedećem položaju, ponekad bez šanse da se povučete na obalu kako biste istegnuli noge.
Slušajte svoje tijelo
Išijas različito utječe na ljude. Neki to doživljavaju kao omamljenost, a ne kao oštru bol. To vam može smetati u predjelu tele i bedara, stražnjici i donjem dijelu leđa. Velik dio te varijacije ima veze s temeljnim uzrokom išijasa svakog pacijenta.
Uz to, tehnički odvojena stanja poput sindroma piriformisa mogu ili izravno utjecati na zglobni živac ili oponašati simptome, prema poglavlju udžbenika iz 2018. godine koju je objavila Nacionalna medicinska knjižnica SAD-a.
Zbog toga što je teško predvidjeti gdje će išijas pogoditi, također nije lako biti siguran koji bi potezi mogli prouzrokovati eksploziju. Najrazumniji pristup je prestati raditi vježbe koje uzrokuju otupljenje i bol. Na primjer, to ne znači da više nikad ne možete igrati tenis. Ali to ukazuje da rad s fizikalnim terapeutom na izgradnji snage i izdržljivosti može biti najbolji prvi korak.
