Trčanje pruža odličan aerobni trening koji pojačava energiju i metabolizam. Nažalost, može ostaviti da vam koljena osjećaju bol. Trkači trpe dva uobičajena bolna stanja koljena. Jedan se naziva patellofemoralni sindrom boli. To se događa kada se patela ili poklopac koljena ne prati pravilno uz utor u bedru, kosti na bedru. Drugo uobičajeno stanje koljena naziva se sindrom iliotibialnog pojasa. Iliotibialni pojas započinje kod vašeg kuka i prelazi preko koljena - kada to postane razdraženo zbog prevelikog savijanja, nastaje bolno stanje koljena. Srećom, možete liječiti i eventualno izliječiti oba stanja upala koljena.
Kad su koljena bolna
Korak 1
Odmarajte koljeno. Podignite ga na jastuke kako biste olakšali oticanje.
Korak 2
Ledite koljeno 20 minuta odjednom kako biste olakšali oticanje. Koristite hladne pakete i stavite ih u ručnik ili krpu da ne ozlijede kožu.
3. korak
Uzmi protuupalne lijekove bez recepta kako biste olakšali oticanje.
4. korak
Nastavite s ovim postupkom mirovanja i zaleđivanja dok vaša bol i oteklina ne prestanu.
5. korak
Nazovite svog liječnika kako biste odredili sastanak kako bi saznali što uzrokuje bol u koljenima.
Početno liječenje
Korak 1
Posjetite svog liječnika. Razmislite o tome da vidite ortopedskog kirurga koji je specijaliziran za koljena.
Korak 2
Proći slikovne testove. Vjerojatno će vaš stručnjak dobiti rendgen i MRI.
3. korak
Pitajte svog liječnika za dijagnozu i način djelovanja. Obavezno pročistite korake koji će slijediti kako biste izliječili bolna koljena.
Terapija za sindrom iliotibialnog pojasa
Korak 1
Počnite vježbati s fizikalnim terapeutom nakon što bol i oteklina u koljenima smanje.
Korak 2
Istegnite svoj iliotibialni pojas uz nadzor terapeuta.
3. korak
Ojačajte mišić koji podržava vaš iliotibialni pojas, gluteus medias. Učinite to samo pod nadzorom terapeuta kako ne biste dodatno oštetili bolno koljeno.
4. korak
Nastavite s fizikalnom terapijom tri do šest tjedana. Vratite se svojoj rutini trčanja ako je koljeno dovoljno snažno.
5. korak
Razmislite o operaciji kako biste odrezali iliotibijalni pojas tamo gdje prelazi koljeno ako vaša rehabilitacijska terapija nije učinkovita.
Terapija za Patellofemoralni sindrom boli
Korak 1
Započnite seanse s fizikalnim terapeutom kada bol i oteklina u vašem koljenu nestanu.
Korak 2
Ojačati mišiće koji podupiru kapu koljena zvanu kvadriceps. Oni stabiliziraju poklopac koljena i sprječavaju ga da sklizne. Vježbajte kvadratiće samo uz nadzor fizikalnog terapeuta kako ne biste dodatno oštetili koljeno.
3. korak
Istegnite kvadricepse uz pomoć fizikalnog terapeuta. Držite mišiće dugačkim i fleksibilnim kako biste ih održali snažnim.
4. korak
Nastavite terapiju tri do šest tjedana. Vratite se svom trčanju kada je koljeno dovoljno snažno.
5. korak
Razmislite o operaciji za glađenje donje površine kapka koljena ako vaša fizikalna terapija nije uspješna.
Stvari koje će vam trebati
-
Paketi leda
jastuci
Savjet
Mnogi ljudi s "trkačkim koljenom" čekaju dok bol nije toliko napredovala da moraju potpuno prestati trčati dok se ne liječe. Ako tek počinjete trpjeti pojavu problema s koljenom, nosite se s tim odmah na početku.
Upozorenje
Ne nastavljajte s trčanjem ako vam liječnik ne pomogne.
