Hodanje je oblik aerobne tjelovježbe koji vam može pružiti razne zdravstvene beneficije, uključujući lakše upravljanje težinom i smanjenje razine štetnog kolesterola. Obično se smatra sigurnom aktivnošću s malim učinkom. Međutim, u nekim okolnostima hodanje može potaknuti pojavu značajnih bolova u koljenima.
Overpronation
Jedan od potencijalnih izvora problema s koljenom povezanim s hodanjem je prekomjerna masaža stopala. Ovo se stanje događa kada prevrnete noge nakon što ih stavite u kontakt sa tlom, a zatim nastavite s tim kotačima, umjesto da se gurate i gurate prema naprijed. Pomicanje gibanja povezano s prekomjernom gnojenjem može uzrokovati bolno uvijanje u koljenima, kao i u nogama i potkoljenicama. Prekomjerna zaraza također može istrošiti unutarnje rubove cipela i povećati sklonost nepravilnom uvijanju koljena i potkoljenica.
Ostali potencijalni problemi
Koljena možete povrijediti ako hodate po izuzetno tvrdoj površini poput betona, hodate po brdima gore ili dolje ili hodite po površini sa bočnim nagibom ili kutom. Ako imate prekomjernu težinu, pritisak na koljena tijekom hodanja može naglasiti zglobove i povećati rizik od oblika istrošenog artritisa zvanog osteoartritis. Također možete ozlijediti koljena ako imate slabu mišićnu snagu ili fleksibilnost i ne možete apsorbirati stres koji hodaju i druge fizičke aktivnosti stavljaju na zglobove koljena.
Smanjivanje rizika
Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste smanjili sve poteškoće u vezi s koljenom. Ako pretjerate, možete nositi cipele ili umetke za cipele koji sprječavaju prekomjerno prevrtanje stopala. Ako imate prekomjernu težinu, možete postupno krenuti ka zdravoj tjelesnoj težini. Da biste poboljšali mišićnu snagu i fleksibilnost, možete izvoditi dodatne vježbe slabog udara koje nadopunjuju vaš program hodanja. Svaki novi program hodanja također možete započeti postupno i s vremenom povećavate aktivnost.
Primjeri i razmatranja
Najprikladnije površine za šetnju uključuju travu, prljavštinu, drvene sječke i tračnicu šljunka. Pored betona, površine ili tvari koje vam mogu uzrokovati probleme uključuju snijeg i pijesak. Potencijalne vježbe fleksibilnosti za koljena uključuju kvadricepse i istezanja koljena, tetive i tetive za donji dio leđa i stražnju stranu koljena. Mogućnosti jačanja za koljena uključuju podizanje ravnih i savijenih nogu, čučnjeve na zidu ili sjede, kovrče za potkoljenice i umove s jednom nogom. Koljena također možete ojačati serijom vježbi koja se naziva serija stabilizacije koljena.
