Bez obzira jeste li dosadili nositi nelagodnu odjeću ili ste tek primili strogo predavanje svog liječnika, gubitak kilograma može pozitivno utjecati na vaš život na nekoliko načina. Prije nego što trčite glavom u teretanu i počnete grozničavo vježbati, učinit ćete sebi uslugu tako što ćete biti realni u svojim ciljevima za mršavljenje i usvojiti zdrav način života. Posvetite se nizu realnih ciljeva, poput gubitka kilograma brzinom od 1 do 2 kilograma tjedno.
Smanjite loše kalorije
Stvaranje deficita kalorija često sagorijevanjem većeg broja kalorija nego što ga konzumirate temelj je gubitka kilograma. Iako vježbanje igra ulogu u postizanju ovog deficita, morate unijeti i prehrambene promjene. Smanjenje broja kalorija koje konzumirate moguće je jednostavnim promjenama u vašoj dnevnoj prehrani. Koraci koji uključuju: preskakanje deserta, sode i alkohola, smanjenje porcije obroka i grickanje povrća umjesto čipsa ili krekera.
Izgradite Arsenal za vježbanje mršavljenja
Razvijte rutinu mršavljenja koja uključuje vježbe koje će vam pomoći da postignete svoj cilj. Kardio vježbe i trening snage rade zajedno kako biste sagorjeli kalorije i pojačali metabolizam. Posvetite oko 300 minuta kardio vježbanja tjedno i ne manje od dva treninga snage. Primjeri djelotvornih kardio-vježbi za mršavljenje uključuju plivanje, trčanje i aerobik na korak. Trening snage može uključivati dizanje utega u teretani ili kod kuće. Zalažite se za više svakodnevnih aktivnosti uzimanjem stepenica umjesto lifta, šetnjom svog psa i parkiranjem na drugom kraju prodajnog mjesta trgovačkog centra.
