Kad čujete riječ "menta", vjerojatno mislite na čist, svjež dah, ali list može ponuditi mnogo više od toga (iako je svježi dah plus). Postoje mnoge druge zdravstvene koristi od mente, a dobra je vijest da ne morate pojesti cijeli list da biste ih iskusili.
Možete iskoristiti sve blagodati mente kroz esencijalna ulja, ekstrakte, stavljajući listove metvice u vodu i, naravno, sam list metvice, ali nije obavljeno nikakvo istraživanje o tome postoji li dodatna korist od jedenja listova mente cijelih, Dakle, slobodno ubacite mentu u svoju prehranu na bilo koji način koji najbolje radi za vas.
Savjet
Nema mnogo istraživanja o tome postoji li korist od jedenja cijelih listova mente; međutim, postoje neka istraživanja koja menta, općenito, mogu poboljšati oralno zdravlje, povećati vježbanje, boriti se protiv upale i smiriti probavne tegobe, između ostalog.
Što je metvica?
Većina ljudi koristi izraz "menta" za opisivanje metvice i metvice, dvije najčešće vrste okusa u gumi i drugim proizvodima za osvježavanje usta, ali obitelj menta zapravo uključuje puno više od toga. Menta je šesta po veličini cvjetnica, a obuhvaća mnoštvo različitih vrsta biljaka i vrtova, poput:
- Bosiljak
- Origano
- ruzmarin
- Kadulja
- Timijan
- bergamot
- Kapica
- Lavanda
- Mačja trava
Međutim, budući da većina ljudi misli na metvicu i metvicu kao najbitniju "metvicu", to su dvije koje se u istraživanju fokusiraju kada se govori o zdravstvenim blagodatima mente.
Menta i usta
Iako će menta moći osvježiti dah, oralne blagodati tu ne prestaju. Istraživači iz studije koja je objavljena u Europskom časopisu za stomatologiju u rujnu 2013. ispitali su antimikrobna svojstva pet različitih esencijalnih ulja, uključujući i ulje paprene metvice. Željeli su vidjeti može li neko od ovih ulja smanjiti količinu bakterija i gljivica u ustima koja mogu uzrokovati propadanje zuba i oralne infekcije.
Otkrili su da je od svih pet ulja ulje peperminta imalo jedan od najsnažnijih učinaka protiv oralnih patogena, uključujući C. albicans, E. coli, S. aureus i E. faecalis _, koji su odgovorni za mnoge infekcije kod ljudi. otkrili su da ulje peperminta može povećati količinu proizvedene sline što može spriječiti suha usta i kronični loš zadah koji može doći zajedno s njim.
Druga studija, objavljena u časopisu Dental Hygiene za 2014. godinu, gledala je kako menta, konkretno kao sastojak vode za ispiranje usta, može pomoći sudionicima sa znakovima gingivitisa - bolesti desni koju karakterizira oticanje, upala i crvenilo gingive, dio desni koji sjedi u podnožju vaših zuba. Istraživači su izvijestili da su sudionici koji su ispirali uljem za ispiranje usta pokazali značajno poboljšanje mjesta gingive u usporedbi s sudionicima koji su ispirali placebo.
Ali ispiranje usta nije pomoglo samo smanjenju oteklina i upala; Također je pomoglo riješiti se plaka u razdoblju od samo četiri tjedna. Naravno, ovdje je važno napomenuti da je sredstvo za ispiranje usta sadržavalo i druge sastojke koji potiču zdravlje zuba, pa je nemoguće sa sigurnošću reći mogu li se te koristi pripisati samo menti ili jesti lišće metvice.
Prednosti vježbanja od metvice
Iako je menta zaista moćna, možda ćete biti iznenađeni kad čujete da može pozitivno utjecati na vašu vježbu. Nema mnogo istraživanja na tu temu, ali istraživači iz jedne male studije (koja je rađena na 30 zdravih muškaraca) objavljene u časopisu Avicenna za fitomedicinu u veljači 2014., htjeli su vidjeti mogu li ulje metvice poboljšati različite fizičke parametre kod sportaša.
Dali su sportašima oralnu dozu pepermintovog ulja, a zatim su testirali snagu držanja, stojeći vertikalni skok i stočni skok u dalj (te su u usporedbi s njim postigli rezultate prije uzimanja ulja peperminta). Pregledali su i brzinu disanja i rad pluća. Istraživači su izvijestili o značajnim poboljšanjima u svakom parametru.
Napomenuli su, međutim, da su ti pozitivni učinci uzimanja mente bili na vrhuncu pet minuta nakon gutanja i počeli su padati u roku sat vremena nakon konzumiranja mente. Nisu bili potpuno jasni zašto se to dogodilo, ali nagađali su da menta može imati kratkotrajan pozitivan učinak na glatke mišiće pluća.
Antioksidanti u metvici
Druga studija objavljena u časopisu Current Research in Nutrition and Food Science iz studenog 2016. nije baš proučila zdravstvene koristi jedenja listova metvice u cjelini, ali istraživači su vidjeli što bi dodavanje u obliku praha, ekstrakta i čistog mentola keksima moglo učiniti za tvoje zdravlje.
Otkrili su da menta povećava antioksidacijsku aktivnost keksa, čak i nakon što se keksi pravilno skladište u periodu do pet mjeseci. Istraživači su također primijetili da je metvica pomogla u sprječavanju kvarenja keksa, što znači da možete ugraditi mentu u svoje pečene proizvode da biste iskoristili zdravstvene prednosti i učinili da vam obrok bude još lakši.
Naravno, tradicionalni keksi možda nisu u skladu s vašim zdravstvenim ciljevima, ali dodajte mentu paleo keksima, keto keksima ili keksima bez glutena - bez obzira na vrstu koja se uklapa u vašu prehranu. Također možete dodati mentu u bilo koju pečenu robu ili baciti nešto listova metvice u vodu radi pojačavanja antioksidanata u vašem napitku.
Ljekovito korištenje listova mente
Uz oralne dobrobiti koje su istraživači namjerili testirati, izvješće iz rujna 2013. u Europskom časopisu za stomatologiju nabrajalo je i neke druge dobro poznate ljekovite uporabe listova mente. Te pogodnosti uključuju:
- Antiseptička svojstva
- Antivirusna svojstva
- Antibakterijska svojstva
- Odbijanje insekata
- Može pomoći u smanjenju živčanih i mišićnih bolova
- Može smanjiti glavobolju i migrene
- Može smanjiti sluz i ublažiti kašalj
- Korisno kod astme, prehlade, gripe, bronhitisa i sinusitisa
- Može ublažiti upalu kože i svrbež
- Umiruje probavu (žgaravica, proliv, probavne smetnje, višak plinova)
- Može vam olakšati putničku bolest i mučninu
- Može pomoći u olakšanju hlađenja za varikozne vene i hemoroide
- Može pomoći poboljšati mentalno zdravlje (anksioznost i depresija)
Iako menta ima puno koristi, neki ljudi trebaju biti oprezni prije nego što je konzumiraju u bilo kojem obliku. UCLA-ov centar za medicinu istok-zapad preporučuje da svi koji imaju gastrointestinalnu refluksnu bolest, hijatalnu herniju ili bubrežne kamence trebaju oprezno koristiti mentu, posebno eterična ulja. Iako povremeno konzumiranje cijelih listova mente vjerojatno neće predstavljati puno problema, koncentrirana eterična ulja mogu olakšati i vjerojatnije predoziranje.
