Vašem tijelu je potreban širok izbor vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka kako bi optimalno funkcionirao. Vitamin B-6 i vitamin B-12 dva su od osam vitamina B skupine koje vaše tijelo treba. Iako ovi vitamini djeluju zajedno, oni također pružaju vlastite koristi pojedinačno. Ako konzumirate dobro uravnoteženu prehranu, vjerovatno ćete dobiti dovoljno ovih vitamina. Nedostatak B-6 rijedak je, prema Uredu za dodatke prehrani, ali stariji odrasli i vegani rizikuju nedostatak B-12.
Prednosti B-6
Širok izbor namirnica nudi vitamin B-6, uključujući slanutak, ribu, krumpir, banane, sir, perad i meso. B-6 igra ulogu u kognitivnoj funkciji, a također je uključen u više od 100 reakcija enzima. Zajedno s B-12, B-6 pomaže u kontroli homocisteina, tvari koja se kada je visoka povezana s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
B-12 Prednosti
B-12 dobivate iz ribe, sira, mliječnih proizvoda, mesa i jaja, kao i od obogaćenih žitarica. Vitamin B-12 igra presudnu ulogu u metabolizmu energije i proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Budući da B-12 pomaže vašem tijelu pretvoriti ugljikohidrate iz onoga što jedete u gorivo, niska razina vitamina može dovesti do umora. Također vam treba B-12 za zdrav rad živaca, tako da nedostatak može dovesti do oštećenja živaca. Uz to, vitamin B-12 potiče zdravu neurološku funkciju i proizvodnju DNK, a također je potreban i za normalno funkcioniranje mozga.
