Snaga držanja ruke vrlo je važna, ali često se zanemaruje. Snagu držanja upotrebljavate za sve, od držanja olovke do nošenja vrećice namirnica do okretanja ključeva u ulaznim vratima. Određeni hobiji, poput sviranja instrumenta ili slikanja, oslanjaju se i na čvrstoću prianjanja. Evo kako možete testirati i poboljšati prianjanje ruku.
Savjet
Jednostavne vježbe pomoću ručnih hvataljki ili teniske loptice mogu poboljšati snagu hvatanja ruku, olakšavajući svakodnevne zadatke.
Što je ručni zahvat?
Prema Američkom vijeću za vježbanje (ACE), rad na ruci i snazi stiska trebao bi biti važan dio vaše rutine vježbanja, posebno ako dižete velike utege. ACE objašnjava da postoje dva seta mišića podlaktice u vašem stisku: mišići savijanja (koji zatvaraju ruku kako bi napravili šaku) i mišići ekstenzora (koji otvaraju šaku kada radite ravnu ruku).
U radu objavljenom u izdanju Current Currentision of Clinical Nutrition and Metabolic Care , objavljenom u rujnu 2015. godine, istraživač fizikalne terapije Richard W. Bohannon napisao je da snaga držanja može biti dobar pokazatelj cjelokupnog zdravlja sredovječnih i starijih odraslih osoba te može predvidjeti kardiovaskularno zdravlje pa čak i buduća ograničenja mobilnosti. Bohannon je tvrdio da snagu stiska treba redovito mjeriti kao vitalni znak.
Ispitajte svoju čvrstoću prianjanja
Harvard Health Publishing kaže da možete procijeniti vlastitu snagu držanja izvršavajući svakodnevne zadatke i gledajući je li vam bilo koji od njih težak. Pokušajte otvoriti staklenku ili okrenuti vratnicu. Ako smatrate da su svakodnevni zadaci prianjanja zamršeniji nego što bi trebali biti, razmislite o radu na svojoj čvrstoći prianjanja.
Također možete procijeniti snagu držanja liječnika koji može koristiti specijalizirane instrumente poput ručnog dinamometra. Tufts napominje da postoji mnogo različitih čimbenika koji utječu na čvrstoću vašeg držanja u bilo kojem trenutku, uključujući dob, koja ruka je vaša dominantna ruka, koliko često dovršite vježbanje ruku, koliko ste umorni, ako pokreti hvatanja uzrokuju bol i čak vrijeme dana.
Vježbe za rukovanje rukama
Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti kako biste pojačali stisak ruke. Možete kupiti ručne hvataljke (ponekad se nazivaju i ručne hvataljke), koje su obično dvije ručke spojene oprugama. Ovi uređaji izoliraju vaše mišiće podlaktice kada ih stisnete, pomažući pri jačanju čvrstoće stiska.
Jači držanje ruku olakšat će vam podizanje velikih utega i nadamo se da ćete smanjiti rizik od ozljeđivanja ruku, zgloba ili podlaktica tijekom vježbanja.
