Iako mnogi ljudi dižu dizanje tegova kao tradicionalnu mušku aktivnost, žene i pojedinci svih dobnih skupina mogu imati koristi od redovitih vježbi jačanja, poput podizanja slobodnih utega ili korištenja strojeva za otpor. No, pretjerano vježbanje, uključujući dizanje tegova, može utjecati na proizvodnju hormona koji reguliraju ženski reproduktivni ciklus, što često rezultira neredovitim menstruacijom.
Menstrualnog ciklusa
Prosječni menstrualni ciklus traje otprilike 28 dana, mada mnoge žene doživljavaju redovne cikluse koji traju između 24 i 34 dana. Protok menstrualne tekućine traje u prosjeku četiri do sedam dana i obično se odvija u isto vrijeme tijekom svakog ciklusa. Neredovita vaginalna krvarenja odnose se na pjegavost ili krvarenje između razdoblja, krvarenje nakon seksa, na cikluse koji se javljaju više od 35 dana i na krvarenja koja traju više od sedam dana.
Dizanje utega
Dizanje utega je jedna metoda vježbanja koja se usredotočuje na izgradnju snage i povećanje mišićnog tonusa. Redovita rutina dizanja tegova igra važnu ulogu u preokretu normalnog pada mišićne mase u dobi. Također pomaže ženama da upravljaju težinom i povećavaju gustoću kostiju, važan čimbenik u prevenciji osteoporoze. Međutim, rigorozna tjelovježba je čest uzrok nepravilnosti menstrualnog ciklusa. Nizak postotak tjelesne masnoće i visoki energetski izdaci kod dizača utega kod žena pridonose čimbenicima u neregularnim razdobljima. Neke žene sportašice potpuno prestaju menstruaciju.
rutina
MayoClinic.com preporučuje sudjelovanje u 20 do 30-minutnim treninzima dizanja utega dva do tri puta tjedno. Izvodeći pojedinačne setove od 12 ponavljanja, žene mogu učinkovito izgraditi mišiće. Količina težine za postizanje optimalnih rezultata trebala bi biti dovoljno velika da izazove umor mišića nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja. Dok neke sportašice mogu preferirati intenzivnije režime vježbanja, promjene u menstrualnom ciklusu mogu rezultirati. Postupno smanjivanje napornog programa vježbanja može vam pomoći da se menstruacija vrati u normalu.
Ostali uzroci
Nepravilna razdoblja osim prekomjernog vježbanja imaju i niz uzroka. Česti uzroci menstrualnih promjena uključuju trudnoću, dojenje i stres. Određene vrste lijekova, poput oralnih kortikosteroida, antidepresiva, antipsihotika i nekih lijekova za kemoterapiju mogu poremetiti normalne menstrualne cikluse. Budući da neki uvjeti zahtijevaju medicinski tretman, obratite se liječniku ako osjetite menstrualne nepravilnosti. Medicinski pregledi i testovi mogu pomoći isključiti ozbiljne uzroke nepravilnosti, poput tumora hipofize i poremećaja štitnjače.
