Ako se bavite jogom, vjerojatno ste u potrazi za ukupnom kondicijom. Znate da je joga sjajna za vraćanje u dobro držanje, istegnute zglobove mišića i izgradnju snage izometrijskim vježbanjem. Sljedeće je logično pitanje koliko kalorija možete unijeti u "spaljeni" stupac na kraju svog joga razreda?
Na to nije najlakše odgovoriti jer postoji nekoliko varijabli koje treba uzeti u obzir. Sagorijevanje kalorija ovisi o stilu joge koju radite, razini na kojoj se predaje razred, dužini predavanja i vlastitoj intenzitetu. Osim varijabli koje okružuju vrstu i intenzitet vježbanja, kalorijski izdaci također ovise o pojedinačnim karakteristikama. Vrsta tijela, spol, veličina i dob svi se igraju. U skladu s tim, moguće je steći grubu predodžbu o broju kalorija koje trošite u potrazi za savršenim psom okrenutim prema dolje.
Hatha i Ashtanga
Prema Harvard Healthu, jedan sat Hatha joge, vrste koja se najčešće uči na satovima joge, sagorjet će oko 298 kalorija za osobu od 155 kilograma. Hatha se usredotočuje na održavanje svjesnosti daha i držanje poza koje izdužuju mišiće. Međutim, drugi oblici joge koji se općenito mogu nazvati vinyasa jogom mogu biti prilično agresivniji.
Primjerice, Ashtanga joga kontinuirana je uspješnost poza koja vam povećava otkucaje srca i čak može donijeti neku aerobnu korist. Nije iznenađujuće to što povećava sagorjene kalorije do čak 362 na sat za istu osobu od 155 kilograma. Asthanga, Power Yoga i Baptiste joga su svi stilovi vinyasa joge - koji pokreće dah pokretom. Neke procjene sugeriraju da klase u stilu vinyasa sagorijevaju do 573 kalorije na sat.
Vruća i smetana znači više kalorija
Ali što je s vrućom jogom? Da li bavljenje jogom u sobi u kojoj je temperatura dosegnuta do čak 105 stupnjeva Farenhita, kao u bikramskoj jogi, čini da sagorite više kalorija? Iako se možda tako čini, nema čvrstih dokaza da vježbanje u ekstremnim vrućinama sagorijeva više kalorija.
Međutim, tečajevi Bikrama provode vas kroz niz od 26 poza, bez prevelike pauze između, i traju 90 minuta. Vjerojatno dodatno opterećenje objašnjava zašto Bikram čini da sagorijeva više kalorija nego, recimo, Hatha joga, iako se procjene kreću prilično malo.
Istraživanje Sveučilišta Colorado u 2014. pokazalo je da su žene sagorijevale prosječno 330 kalorija, a muškarci 460 kalorija po 90-minutnoj bikramskoj klasi. Prema drugim procjenama, sagorijevanje kalorija u Bikram jogi bliže je 493 na sat - ili nešto više od 700 kalorija u 90-minutnoj klasi.
Joga za mršavljenje
Joga možda nije vrhunska aktivnost sagorijevanja kalorija, ali čini se da pomaže pri upravljanju težinom na druge načine - posebno kada je riječ o izbjegavanju debljanja u srednjoj dobi.
U dobi između 45 i 55 godina, većina ljudi dobije oko kilograma godišnje. Pokazalo se da yoga pomaže ljudima da ostanu ispred krivulje. Studija koju je financirao Centar za istraživanje raka Fred Hutchinson otkrila je da su ljudi koji su se bavili jogom u dobi od 45 godina i koji su bili normalne tjelesne težine u narednih 10 godina dobili u prosjeku 3 kilograma manje od ljudi koji nisu radili jogu. Ljudi s prekomjernom težinom imali su koristi još više, gubeći oko 5 kilograma u odnosu na 14 koje su stekli ne-jogiji.
Istraživači vjeruju da prednosti kontrole težine proizlaze iz pažljivijeg pristupa prehrani. To bi se manifestiralo u obliku boljeg odabira hrane, poput uključivanja više voća, povrća i cjelovitih žitarica u vašu prehranu. Također, s obzirom da vas joga više dovodi u dodir s vašim tijelom, to može značiti manje stresa i jesti i učiti primijetiti kad ste puni.
