Jedini način da se sagorijevaju masnoće u trbuhu je jesti zdravu prehranu i redovito vježbati. Ono što pijete dio je vaše prehrane i čini veliku razliku u tome koliko dobro kontrolirate unos kalorija. Voda bez kalorija najbolji je izvor hidratacije kada vam je cilj gubitak masnoće.
Savjet
Pića bez kalorija poput vode i nezaslađene kave i čaja najbolja su pića za brzo sagorijevanje trbušnih masnoća.
Kako sagorjeti trbuhu salo
Možda ste se nadali da postoji specijalno piće za sagorijevanje masnoća koje može čarobno sagorjeti masnoću preko noći. Oprosti, ali otprilike je tako realistično kao i piće u kojem se pojavljuju jednorozi.
Jedini način brzog gubitka masnoće u trbuhu je stvaranje kalorijskog deficita smanjenjem unosa kalorija ispod dnevnih kalorijskih potreba. Kad to učinite, vaše tijelo mora mobilizirati pohranjene izvore energije - jedan od onih koji su masti.
Vaša prehrana je vjerojatno najvažniji dio gubitka masti. Jedenje prehrambenih sastojaka, mršavih proteina i vlakana bogatih namirnica i držanje ispod svog kalorijskog budžeta svaki dan - uz dodatak vježbanja - pomoći će vam da izgubite ukupnu tjelesnu masnoću, od kojih će neke na kraju doći iz vašeg trbuha.
Voda je bez kalorija
Kada odaberete najbolje piće za sagorijevanje masti, voda bez kalorija ne ometa. Ali ako ste poput većine ljudi, ne pijete toliko vode koliko biste trebali.
Možda pijete sok za doručak ili napitak od kave iz vašeg lokalnog kafića ili čašu mlijeka. Za vrijeme ručka možete popiti soda ili neki zaslađeni ledeni čaj. Možete popiti isto za večeru ili pivo ili čašu vina. Sva ta pića imaju jedno zajedničko: Sva sadrže kalorije.
Na primjer, čaša soka od naranče od 8 unci sadrži 110 kalorija, čaša mlijeka s malo masnoće također ima 110 kalorija, limenka kola ima 155 kalorija, a litra piva 204 kalorije, prema podacima USDA. Ako dnevno imate sve četiri, potrošili ste 579 kalorija samo iz pića.
Većina ljudi treba jesti između 2.000 i 2.500 kalorija dnevno, ovisno o njihovom spolu i razini aktivnosti, prema Američkim smjernicama prehrane. Ako se nalazite na donjem kraju tog raspona, upravo bi ti napici činili više od četvrtine dnevnih kalorija.
Dok neka pića, poput mlijeka i soka od naranče, isporučuju važne hranjive tvari, druga, poput piva i sode, to ne čine. To se smatra praznim kalorijama, a obično se jedu kao dodatak dnevnim potrebama kalorija, stvarajući višak kalorija koji vodi do povećanja kilograma.
Pića zaslađena šećerom, uključujući soda i slatki čaj, daleko su najgora. Pregledom istraživanja, koje je provela Europska udruga za ispitivanje pretilosti, zaključeno je da je redovito konzumiranje napitaka zaslađenih šećerom povezano s prekomjernom težinom i pretilošću. Pokazalo se da i voćni sok negativno utječe na težinu, prema pregledu istraživanja Europske komisije objavljenom u svibnju 2018. godine.
Voda vam pomaže da vas napunite
Jeste li ikad primijetili da ako progutate hrpu vode, osjećate se natečenost? To je zato što vam je voda koju ste upravo popili napunio želudac. Dobra vijest je da takvo nadimanje trbuha nestaje. Druga dobra vijest je da punjenje trbuha vodom može pomoći u kontroli apetita.
Pokušajte - sljedeći put kad dobijete popodnevne munchies i osjećate se kao da nećete stići na večeru, dolje 16 unci vode. Pričekajte 15 minuta i provjerite jeste li još uvijek gladni. Možda ćete biti iznenađeni kada otkrijete da sva ta tekućina u vašem trbuhu čini trik.
Pijenje vode prije obroka također vam može pomoći u kontroli unosa kalorija. Mala studija objavljena u časopisu Pretilost u kolovozu 2015. podijelila je 84 odrasle osobe s pretilošću u dvije skupine. Jedna je skupina pila 16 unci vode pri svakom od svojih glavnih obroka, a drugoj je grupi naloženo da vizualiziraju kako im je stomak pun. Nakon 12 tjedana, grupa koja je pila vodu izgubila je 2, 6 kilograma više u odnosu na skupinu za vizualizaciju.
Neka bude zanimljivo
Ne morate živjeti s običnom, starom mlakom vodom iz slavine iz dana u dan. Imate mogućnosti! Bilo koja vrsta čaja ili kave bez zaslađivača ili vrhnja nije kalorična i može pridonijeti hidrataciji. Postoji i beskrajno mnogo načina da vodu učinimo zanimljivijom.
Prvo, počnite s vodom koja ima ukus čiste i svježe, pa uložite u dobar filtar vode. Ohlađena voda je također ukusnija od vode na sobnoj temperaturi, stoga držite vrč u hladnjaku uvijek. U taj vrč možete dodati svježu mentu, krastavce, kriške limuna ili naranče, svježe maline, đumbir ili bilo koju drugu vrstu bilja ili voća. Pokušajte s različitim kombinacijama kako biste tantilirali svoje okusne pupoljke.
