Imate li tešku građevinsku masu? Kvalitetan dizač težine mogao bi biti upravo ono što vam je potrebno da biste se probili kroz platoe i stavili na mišiće. Visoko kalorični i ugljikohidrati, masovni dodaci daju energiju, ubrzavaju oporavak nakon treninga i podržavaju atletske performanse.
Pazite, međutim, da biste na kraju mogli dobiti i mišiće i masnoću. Ovi dodaci sadrže tisuće kalorija, tako da nisu najbolji izbor za one koji pokušavaju stvoriti mršavu masu. Na primjer, GNC-ov Weight Gainer 1850 isporučuje nevjerojatnih 1.490 kalorija po obroku.
Savjet
GNC-ov Weight Gainer 1850 može vam pomoći pri stvaranju mase i snage ako se konzumira kao dio uravnotežene prehrane. Rast mišića zahtijeva kalorijski višak. Ako jede previše kalorija, to može rezultirati debljanjem. Kao sportaš ili ljubitelj teretane, želite izgraditi vitke mišiće s malo ili bez masti. Da biste to učinili, važno je postepeno povećavati unos kalorija.
Weight Gainer 1850 osigurava 1.490 kalorija po obroku (tri kašičice). Započnite s jednom kašičicom dnevno, izmjerite napredak i prilagodite doziranje u skladu s tim. Uzmite ovaj dodatak prije i / ili nakon vježbanja kako biste u potpunosti iskoristili njegove prednosti i minimalizirali dobitak masnoće.
Zašto ne dobivate na težini
Neki ljudi lako grade masu i snagu. Neki teže dobivaju na težini lako. Drugi mogu pojesti sve na vidiku, a da ne dobiju kilogram. Sve se svodi na vaš tip tijela.
Izraz "somatotip" skovao je dr. WH Sheldon još 40-ih godina. Obuhvaća tri glavna tjelesna tipa, naime "ektomorf", "endomorf" i "mezomorf". Svaki somatotip ima specifične karakteristike ili fizičke osobine.
Endomorfi, na primjer, imaju srednje veliku koštanu strukturu i zaobljeno, glatko tijelo. Oni su predisponirani za debljanje, dijabetes i srčane bolesti, kako primjećuje Američko vijeće za vježbanje. Ove su osobe osjetljive na inzulin i ugljikohidrate, što može otežati održavanje zdrave težine.
Mesomorfi su, s druge strane, prirodno mišićavi i imaju koštanu strukturu srednje veličine. Razmislite o onim poznatim bodybuilderima i fitnes modelima s malenim strukom, širokim ramenima i vitkim mišićima. Onima koji spadaju u ovu kategoriju je lako izgraditi masu, ali oni također teže dobivaju na težini.
Na suprotnom kraju su ektomorfi. Ti ljudi imaju brzi metabolizam, tako da je debljanje rijetko problem. Općenito su visoki i mršavi, s malim kostima i zglobovima. Loša strana im je to što imaju problema s izgradnjom mase, unatoč tome što jedu dobro zaokruženu dijetu.
Neke su stvari više frustrirajuće nego kad ne uspijete postići ciljeve u fitnesu nakon višemjesečnog treninga i čiste prehrane. Ako ste ektomorf, vaše tijelo vrlo učinkovito troši energiju, pa sagorijeva više kalorija nego što unosite. Sigurno, možete zagristi bezvrijednu hranu i kolačiće da biste povećali unos kalorija, ali na kraju ćete dobiti masnoću, a ne mršave mase.
Zapravo, Američko vijeće za vježbanje ističe da neki ektomorfi imaju prilično puno tjelesne masnoće usprkos svojoj vitkoj pojavi. Stoga je adekvatna prehrana nužna. Debljači mogu olakšati vaš unos energije i dalje jesti čisto .
Kako djeluju masovni dobitnici?
Uz bjelančevine u prahu, masni dodaci su jedan od najpopularnijih sportskih dodataka na tržištu. Njihova je uloga povećati unos kalorija kako biste mogli izgraditi mišiće i snagu. Ako se koriste kao dio uravnotežene prehrane, oni mogu poboljšati atletske performanse i olakšati popravak mišića.
Gubitak masti zahtijeva manjak kalorija, što znači da trebate sagorjeti više kalorija nego što unosite. Hipertrofija (rast mišića), s druge strane, zahtijeva kontinuirani višak kalorija, kako je izvješteno u pregledu iz lipnja 2017., objavljenom u časopisu Journal of the Međunarodno društvo sportske prehrane .
Održavanje viška kalorija olakšava anaboličke procese koji podržavaju rast mišića i pomaže vašem tijelu da bude u korak sa zahtjevima treninga snage. Koliko dodatnih kalorija trebate ovisi o vašoj razini kondicije, ukupnoj prehrani i ciljevima treninga.
Nažalost, povećati unos energije nije tako lako. Ako ste ektomorf, možda ćete se jesti za dvoje, a da ne vidite rezultata. U tome vam mogu pomoći masovni dobitnici.
Ovi dodaci su visoki udjel proteina i ugljikohidrata. Oba hranjiva sastojka igraju ključnu ulogu u atletskim performansama i hipertrofiji. Svaka osigurava 4 kalorije po gramu.
Protein podržava rast i obnavljanje mišića, dok su ugljikohidrati jedini hranjivi sastojci koji se mogu metabolizirati dovoljno brzo da bi mogli pružiti trenutnu energiju tijekom treninga visokog intenziteta. Nadalje, ugljikohidrati pomažu u nadoknadi zaliha glikogena u mišićima, što zauzvrat može poboljšati rad vježbi.
Nisu, međutim, svi masovni dobitnici jednaki. Neki sadrže nekvalitetne bjelančevine, rafinirane ugljikohidrate, umjetne arome i aditive koji mogu dugoročno utjecati na vaše zdravlje. Porast težine 1850. jedan je od najviše kalorija i jednostavnih šećera.
Činjenice ishrane 1850
GNC-ova Weight Gainer 1850 više nije dostupna u SAD-u. Međutim, i dalje ga možete kupiti putem interneta iz drugih zemalja, poput Filipina. GNC izvještava da svaka serviranje (tri kašičice) sadrži sljedeće hranjive tvari:
- 1490 kalorija
- 50 grama proteina
- 316 grama ugljikohidrata
- 102 grama šećera
- 3 grama vlakana
- 2, 5 grama masti
Također se može pohvaliti značajnim količinama kalcija, željeza, vitamina A i vitamina C. Bogat proteinima može pomoći u povećanju veličine i snage mišića.
Prema pregledu iz srpnja 2017. u britanskom časopisu za sportsku medicinu , suplementacija proteina potiče hipertrofiju i može izazvati povećanje snage u kombinaciji s treningom otpornosti. Međutim, više nije nužno bolje. Istraživači su otkrili da unos proteina viši od 1, 6 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno nije uzrokovao daljnja poboljšanja mišićne mase ili snage.
GNC-ov Weight Gainer 1850 sadrži više proteina nego tipični proteinski prah. To ipak ne znači da djeluje bolje ili brže. Ako je u vašoj prehrani već bogata proteinima, možda nećete primijetiti nikakve promjene u pogledu povećanja mišića i snage.
Ono što ovaj proizvod izdvaja je visok sadržaj kalorija i ugljikohidrata, koji može djelovati za ili protiv vas. Ako pojedete previše kalorija i ugljikohidrata, a da ih ne izgarate tijekom vježbanja, vaše tijelo će ih skladištiti kao masti.
Uz to, GNC-ov Weight Gainer 1850 sadrži jednostavne ugljikohidrate iz krutih tvari kukuruznog sirupa, maltodekstrina, fruktoze i dekstroze. Ovi šećeri mogu vas dovesti u opasnost od dijabetesa i drugih kroničnih bolesti, prema pregledu u studenom 2016. objavljenom u časopisu Nutrients .
Kako istraživači napominju, dodani šećer ne bi trebao prelaziti 20 posto kalorija koje se svakodnevno konzumiraju. Neki šećeri, poput fruktoze, povezani su s pretilošću, visokim krvnim tlakom, povišenim trigliceridima, bezalkoholnim bolestima masne jetre i upalom.
Kako ga sigurno koristiti
Prema GNC-u, Weight Gainer 1850 je dobar izbor za sportaše i one koji pokušavaju debljati. Njegovi su sastojci, međutim, upitni. Ako dodate mlijeko (kao što proizvođač preporučuje), kalorije će se zbrojiti.
Prije nego što počnete koristiti ovaj proizvod, procijenite svoju cjelokupnu prehranu. Odredite svoj trenutni unos energije, a zatim pokušajte otkriti koliko dodatnih kalorija trebate za dobivanje kilograma.
Pazite da jedan kilogram masti iznosi 3.500 kalorija. Ako unosite previše kalorija, to će dovesti do povećanja masti. Ako ste poput većine ljubitelja teretane, želite izgraditi masu i istovremeno smatati poraste masti.
Da biste to učinili, postepeno povećavajte unos kalorija. Konzumirajte dodatnih 500 kalorija dnevno tjedan ili dva i pratite svoj napredak. GNC-ov Weight Gainer 1850 ima 1.490 kalorija po obroku, ali to su tri kašičice. Počnite s jednom kašičicom dnevno i po potrebi povećajte dozu.
Pazite na svoju cjelokupnu prehranu. Skupljanje nije izgovor za grickanje sladoleda i drugih dobrota. Sportski dodaci, uključujući GNC-ov Weight Gainer 1850, dizajnirani su tako da nadopunjuju vašu prehranu. Ako se vaši dnevni obroci temelje na bezvrijednoj hrani, kilogrami će se zbrojiti. Ti će se kilogrami sastojati od masti, a ne mišića.
U idealnom slučaju uzmite ovaj dodatak prije i / ili nakon udaranja u teretanu. Na taj će način vaše tijelo koristiti dodatne ugljikohidrate za obnavljanje energije i mišića, a ne za skladištenje masti.
