Dijagnosticiranje dekroskolioze može biti neodoljivo, ali razumijevanje vašeg stanja prvi je korak u utvrđivanju koje bi vježbe mogle biti najpovoljnije za vas. Skolioza je trodimenzionalni deformitet koji uzrokuje da se kralježnica zakrivi u stranu. Vježbe mogu biti korisne u sklopu sveobuhvatnog plana liječenja deformacija kralježnice, uključujući dekstroskoliozu.
Što je torakalna dekroskolioza?
Torakalna dekstroskolioza je vrsta deformiteta koja uzrokuje da se kralježnica u gornjem dijelu leđa zakrivi udesno - prefiks "dextro" je latinski za "udesno". Ova krivulja je najčešća vrsta skolioze jer tijelo automatski izaziva kralježnicu da se odvije od srca (nalazi se na lijevoj strani vaše prsne šupljine, u torakalnoj regiji), navode iz Centra za korekciju skolioze doline Hudson.
7 vježbe za torakalnu dekroskoliozu
Dekroskolioza varira u ozbiljnosti i liječenje se kreće od promatranja do operacije. Vježbe mogu pomoći poboljšati držanje, ublažiti bol i usporiti napredovanje deformiteta.
U nekim slučajevima vježbe mogu čak i obrnuti krivulju - posebno za ljude koji još rastu (tj. Djecu i tinejdžere). Liječenje dekroskolioze često uključuje nošenje narukvice, što može ometati vašu sposobnost vježbanja.
Upozorenje
Budući da se deformiteti skolioze jako razlikuju u težini, uvijek slijedite upute svog liječnika ili fizikalnog terapeuta u vezi s specifičnim vježbama za vaše stanje.
1. Pravilno sjedenje
Zbog dekroskolioze često ramena i kukovi nisu ujednačeni, prva vježba uključuje ispravljanje držanja kako bi ramena i kukovi bili simetrični, u sjedećem položaju. U početku je korisno sjediti pred ogledalom radi povratne informacije, jer će se "pravilno" držanje u početku osjećati nespretno.
Jednom kada ste sposobni držati simetrično sjedenje na čvrstoj površini, vježbajte dok sjedite na nestabilnoj površini kao što je velika lopta za vježbanje, sugerira studija iz 2016. objavljena u časopisu Skolioza i poremećaji kralježnice. Ovo će zahtijevati da mišići vašeg trupa rade dvostruko, jer rade na održavanju ravnoteže i na simetričnom položaju.
Kako se vaša snaga poboljšava, vježbajte bez ogledala tijekom svakodnevnih zadataka poput sjedenja za stolom ili za stolom za jelo. Dodatno izazovite svoje mišiće održavanjem neutralnog držanja dok nosite torbu ili obavljate zadatke koji zahtijevaju savijanje ili dosezanje.
2. ramena stisnite
Škakljivi stisci pomažu u jačanju mišića između vaših lopatica koji su odgovorni za pravilno držanje.
- Sjednite ravno na čvrstu površinu, simetričnog držanja (vidi gore).
- Stisnite lopatice zajedno kao da pokušavate držati olovku između njih.
- Držite dvije do tri sekunde, a zatim se opustite.
- Ponovite 10 puta.
Ne dopustite da ramena slegnu ramenima tijekom ove vježbe. Ovaj izmijenjeni pokret ukazuje na to da vaše zamke (mišići uz vrat, ramena i gornji dio leđa) rade posao, a ne ciljani mišići između vaših lopatica.
3. Nagib zdjelice
Vježbe za jačanje jezgre ciljaju mišiće koji podržavaju vašu kralježnicu. Najlakši i najniži način da se to postigne je započeti svladavanjem nagiba zdjelice.
- Lezite na leđa na čvrstu površinu sa savijenim koljenima, a stopala na podu. Stavite ruke na bokove.
- Zategnite trbušne mišiće kao da povlačite trbuh prema kralježnici. Trebali biste osjetiti mišiće ispod prstiju.
- Držite dvije do tri sekunde, a zatim se opustite.
- Ponovite 10 puta.
Napredujte ovu vježbu dodavanjem pokreta ruku i nogu dok održavate nagib zdjelice.
- Podignite jednu ruku iznad
- Podignite obje ruke nad glavom.
- Označite noge na mjestu.
- Izravnajte jednu po jednu nogu, podižući je prema stropu.
4. Modificirano plivanje
Ojačajte svoje erector spinae - mišiće koji pomažu u održavanju kralježnice ravno - pomoću ove modificirane verzije popularne pilates vježbe nazvane plivanje. Kao što mu ime govori, čini se sličnim plivanju na suhom (vrlo, vrlo sporo).
- Lezite na stomak s ispruženim rukama i nogama.
- Podignite desnu ruku od tla, istovremeno istodobno podižući lijevu nogu.
- Držite se tri do pet sekundi, a zatim se polako spustite prema dolje. Ponovite s suprotnom rukom i nogom.
Napredujte ovu vježbu izvodeći je u položaju ruke i koljena (ovu varijaciju često nazivamo i pticom psom).
5. Postavljanje djeteta mački / kravi pozira
Istezanje pomaže produljiti mišiće gornjeg dijela leđa i ramena koji se skraćuju dekstroskoliozom. Da biste poboljšali fleksibilnost gornjeg dijela leđa, kombinirajte dječju pozu i mačku / kravu, popularnu među jogom.
- Smjestite se na četveronošca s koljenima ispod kukova i rukama ispod ramena.
- Držeći ruke na mjestu, uvucite bradu i polako izdahnite, sjedeći na petama.
- Udahnite polako, krećući se natrag u položaj četveronoške. U isto vrijeme, savijte leđa prema stropu onoliko koliko možete.
- Izdahnite i spustite trbuh prema zemlji, podižući bradu prema stropu.
- Vratite se u molitvenu dionicu da biste dovršili potez.
- Ponovite pet puta.
6. Stojeći bočni savijanje rastezanje
Dekroskolioza uzrokuje da mišići na lijevoj strani vašeg gornjeg dijela leđa postanu zategnuti. Istezanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti u tim mišićima.
- Stanite visoko s obje ruke ravno iznad glave. Isključite prste.
- Bez savijanja prema naprijed ili nazad, polako se nagnite udesno dok ne osjetite snažno povlačenje ili protezanje uz lijevu stranu rebra.
- Držite 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite.
- Ponovite tri puta.
7. Istezanje bočnog savijanja na koljenima
Kleknuće bočno savijanje proteže vašu torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru od vaše skoliozne krivulje. Uobičajeno je da će vam biti neugodno pri izvođenju ovog istezanja, ali ne istegnite se do točke boli. Zbog toga se vaši mišići mogu više zategnuti kao odgovor.
- Lezite na zemlju s vaše lijeve strane.
- Savijte oba koljena i složite ih jedno na drugo.
- Podigni se na lijevoj podlaktici. Sada biste trebali osjetiti rastezanje uz lijevu stranu rebra.
- Udahnite polako i pokušajte proširiti lijevu stranu prsa dok udišete što dublje. Polako izdahnite.
- Ponovite pet puta.
Razmislite o fizikalnoj terapiji
Svi koji imaju skoliozu imaju različitu rotaciju kralježnice, prema Johns Hopkins Medicine. Iako je ukupni smjer vaše krivulje vjerojatno u skladu s drugim ljudima koji imaju dekstroskoliozu, rotacija svakog od kralješaka može biti različita.
Fizikalni terapeuti mogu biti obučeni u specifičnim protokolima liječenja na temelju istraženih intervencija kako bi se najbolje odgovorile na individualne potrebe pacijenata s dekstroskoliozom. Dakle, osim što ćete s liječnikom ili fizikalnim terapeutom razgovarati o gore navedenim naporima i vježbama da biste vidjeli mogu li vam biti od pomoći, možda ćete htjeti rezervirati i nekoliko seansi jedan sa jednim.
