Prema Consumer Reports, četiri od pet odraslih Amerikanaca osjećaju bol u leđima. Iako se bol u donjem dijelu leđa može činiti kao kronično stanje koje nije moguće pomoći, možete si pomoći da imate bolove u donjem dijelu leđa bez bolova. Izvođenjem nekih vježbi s utezima možete ojačati donji dio leđa i raditi na životu bez boli.
Donji dio leđa
Bol u donjem dijelu leđa je tako rasprostranjena jer ima mnogo uzroka. Možete povrijediti donji dio leđa ako nepravilno podižete teške predmete, padnete ili se nagnete dok sjedite. Stres i pretilost također mogu pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Dok možete liječiti balvan donjeg dijela leđa s odmaranjem, lijekovima i vrućinom ili ledenim jastučićima, najbolji način za pobijediti probleme s leđima je vježbanje. Vježbanje može izgraditi snagu koja vam nedostaje u donjem dijelu leđa, što može spriječiti bol u leđima.
deadlifts
Mrtvo dizanje jedna je od najboljih vježbi koje možete učiniti za svoje cijelo tijelo. Djeluje potkoljenice i donji dio leđa, dva često zanemarena mišića. Postoje dvije glavne vrste žičara, redovita mrtva dizalica i mrtva žičara s tvrdim nogom. Obojica zahtijevaju da skinete cijev s tla koristeći samo svoj donji dio tijela. Iako su mrtve žičare učinkovite, također vam mogu nauditi ako ne koristite dobru formu. Upotrijebite razumnu količinu težine i pustite da vaš donji dio tijela, a ne donji dio leđa, radi posao.
Dobro jutro
Ne samo prijateljski pozdrav, dobro jutro je vježba koja gradi snagu u vašem donjem dijelu leđa. Dobro jutro je slično čučnju, ali umjesto da savijete koljena i upotrebite noge za guranje utega, savijate se naprijed i koristite donji dio leđa da biste vratili težinu u početni položaj. Kao i mrtvo dizanje, i ova je vježba kojoj je potrebna veća pažnja na oblikovanju nego velikoj težini, zato vježbajte s oprezom.
Temeljne vježbe
Ne morate posebno raditi donji dio leđa da biste razvili snagu u donjem dijelu leđa. Umjesto toga, možete koristiti vježbe koje rade druge dijelove onoga što je poznato kao vaša jezgra - bokove, leđa i trbuh. Konkretno, vježbe za donji trbuh pomažu u jačanju donjeg dijela leđa. Budući da vježbanje u trbuhu zahtijeva stabilan donji dio leđa, možete dobiti zaostalu korist od leđa radeći ostatak svoje jezgre.
Viseće podizanje nogu
Na podizanje viseće noge tradicionalno se gleda kao na vježbu donjeg trbuha, ali ima ogromne prednosti za vaš donji dio leđa. Kao što ime sugerira, objesite se ili s šipke ili s ogrtača i podižete noge na prsa. Ovo je ogroman test za vaš donji dio leđa, koji je nabijen stabilizacijom ostatka tijela, posebno ako vježbu radite bez oslonca za leđa. Jednom kada svladate ovu vježbu, možete dodati težinu stavljajući bućicu među noge.
