I visina i pojedinačni omjer utječu na to koliko možete podići. Viši dizač može biti bolji kod određenih dizala, dok kraći dizač može biti bolji kod drugih dizala. Širina okvira također će utjecati na vašu sposobnost izvođenja određenih podizanja. Prije početka bilo kakvog programa dijeta ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Čučanj
Čučanj je osnovna vježba jačanja nogu koja uključuje savijanje sa šipkom koje se čvrsto drži na gornjem dijelu leđa. Kraći dizači općenito će imati prednost pri izvođenju čučnjeva jer nemaju daljinu za paralelno probijanje i ustajanje. Pojedinac s vrlo kratkim nogama i dugim torzoom ima jasnu prednost u ovom dizanju jer ne samo da ima manje dometa za čučanje, već je u stanju održati uspravnije držanje prilikom čučnjeva. To mu omogućava da više iskoristi snagu svojih nogu dok drži šipku čvrsto u skladu s petama, a smanjuje rotaciju u zglobu koljena.
Bench Press
Visina nema toliko veze s ovim dizanjem koliko ima duljina vaših ruku. Podizač koji je proporcionalan otprilike iste duljine rukava kao i duljina inamama nema nikakve prednosti ili nedostatke. Ako su vam ruke toliko dugačke da prilikom penjanja ogrebotite osovinama po stepenicama, imat ćete problema s klupanjem jer ćete morati gurati traku vrlo dugo, radeći više posla nego netko s vrlo kratkim rukama. Jedan od najboljih powerlifter-ova svih vremena sa 114 funti. razred je Andrzej Stanaszek, koji drži svjetske rekorde u svojoj klasi u čučnjevima i klupama. Stanaszeku je dijagnosticiran patuljasti oblik.
The Deadlift
Ovo je lift na kojem viši dizač teže ide bolje, jer viši sportaši obično imaju dulje ruke. Izvlačenje šipke s tla lakše je kada je ne morate povući što dalje. Proporcionalno, dizač s kraćim torzoom i duljim rukama će biti još bolji, jer se ne mora savijati što dalje i držati šipku bliže tijelu, smanjujući silu smicanja na donjem dijelu leđa. Ako imate dugački torzo i kratke ruke, borit ćete se sa mrtvom dizanjem.
Širina
Širina vašeg tijela također utječe na to koliko možete podići, iako ne toliko. Šira struktura kuka čini vas stabilnijima u čučnju, a mišići leđa i jezgre ne moraju raditi toliko naporno da bi se težina stabilizirala kao da ste mršavi. Suprotno tome, ako imate uske bokove, ruke možete držati bliže jedan prilikom podizanja mrtvog tereta, što smanjuje kut koji vaš torzo mora započeti u odnosu na pod, što olakšava početno povlačenje.
