Bol u lumbalnoj kralježnici često je uzrokovana kompresijom vašeg išijasnog živca, koja teče od stražnje strane kukova i dolje po nogama. Ovo je stanje poznato kao išijas, a simptomi uključuju oštru bol u donjem dijelu leđa koja može oboriti jednu ili obje noge. Ako se živac stisne oko vašeg L4 kralježaka, vjerojatno ćete osjetiti bol i slabost u potkoljenici i stopalu, piše Steven G. Yeomans, DC, na web-lokaciji kralježnice kralježnice. Ako stanje proizlazi iz kralježaka L5 - jedne od najčešćih mjesta kompresije - vaši simptomi mogu uključivati slabost velikog nožnog zgloba i gležnja te utrnulost oko vrha stopala. Vježbe klizanja živaca mogu se koristiti kako bi se olakšalo stanje.
Klizanje živaca
Kad se išijasov živac zarobi u okolnim mišićima i kostima, on se upali i prestaje se nesmetano kretati kroz prostore između vaših kostiju u onome što je poznato kao živčani tunel, napisao je dr. Rob Green na web stranici kiropraktičara Kitchener Waterloo. Vježbe klizanja ili floskule pomažu uvlačenje živaca kroz ovaj tunel i, na taj način, ublažavaju bol i ukočenost. Važno je vježbe klizanja izvoditi polako i nježno kako ne biste dodatno pogoršavali zglobni živac - nikada ne silite pokrete i uvijek se zaustavljajte ako osjećate bilo kakvu bol, savjetuje Marc Heller, DC iz Heller Chiropractic Clinic. Ako vam bol nastavi ili se pogorša nakon izvođenja ovih vježbi, prestanite ih raditi i potražite liječnika za točnu dijagnozu i plan liječenja.
Podignuta noga rastezanje
Lezite na leđa, podignite jednu nogu i uhvatite je za koljeno, savjetuje Heller. Započnite s podignutim koljenom, a zatim ga polako ispravite, zaustavljajući se kada osjetite ispružanje prema stražnjoj strani bedara i koljena. Druga vam noga treba ostati ravno uz pod. Ne usmjerite nožne prste podignute noge; držite ih povučenih prema glavi tako da potplat vašeg stopala bude okrenut prema stropu. Da biste povećali istezanje, lagano povucite podignutu nogu prema nozi u mirovanju. Istezanje zadržite nekoliko sekundi, opustite se i ponovite 10 do 20 puta, do tri puta dnevno na obje noge.
Podiže sjedeće noge
Sjednite ravno u stolicu, sa savijenim koljenima na 90 stupnjeva, a stopala ravnima na podu, savjetuje Heller. Postupno ispravite i podignite nogu na koju utječe išijas, naslanjajući se natrag dok to činite. Trebali biste osjetiti istezanje niz stražnji dio bedara i iza koljena, ali prestanite ako osjetite bilo kakvu bol. Nagnite se naprijed s ravnim leđima dok polako spuštate nogu natrag u početni položaj. Cilj je raditi 15 ponavljanja do pet puta dnevno.
Sjedala noga
Sjednite u stolicu s podignutim leđima i obje noge ravne na podu, savjetuje Green. Lagano udarajte ozlijeđeno stopalo natrag ispod stolice i, dok to radite, spusti glavu naprijed. Polako ispružite nogu prema naprijed, izravnavajući je ispred sebe i istovremeno podižite glavu. Može vam pomoći zamisliti da vam je na čelu i na kraju nožnog prsta pričvršćen niz. Cilj ove vježbe - kao i kod svih vježbi klizanja živaca - je opustiti jedan kraj ozlijeđenog živca, a pritom ga lagano povlačeći za drugi kraj.
