Kako izgubiti masnoću u prsima trčanjem

Pritisci, preše za klupe, puloveri i bučice sa municijom djeluju na grudne mišiće grudnog koša. Misliti da će vam ove vježbe istopiti masnoću u prsima, iluzija je poznata i kao smanjenje mjesta. Iako će raditi vaše mišiće i pružiti vam velikodušni odmor u metabolizmu odmaranja, ipak morate raditi kardio. Ovaj ponavljajući oblik vježbanja sagorijeva masnoće u cijelom vašem tijelu. Trčanje je oblik kardio koji se može intenzivno raditi kako bi se poboljšao vaš napredak.

Čovjek koji trči stepenicama za vježbanje.

Korak 1

Ispružite se prije trčanja kako biste spriječili ozljede. Dovršite skup dinamičnih istezanja, koja više puta pomiču vaše tijelo različitim rasponom pokreta. Uključite istezanja poput naizmjeničnih dodira nožnih prstiju, zamaha nogu, bočnih zavoja, križnih ruku, bočnih udubljenja i visokih koljena. Dinamička istezanja simuliraju pokrete koji trče i pomažu u smanjenju rizika od ozljeda mišića.

Korak 2

Provedite pet do 10 minuta radeći lagano zagrijavanje. Hodajte dvije minute, a zatim polako povećajte tempo do lagane trčanja, a zatim napravite umjerenu trku. Tako ćete krv teći prema vašim mišićima i dodatno spriječiti povrede.

3. korak

Trčite što brže možete 20 sekundi. Tijelo držite uspravno, lagano nagnuti prema naprijed, snažno pumpajte ruke i svaki korak napred udaljite snažno od kuglica. Pumpajući ruke ispalit ćete mišićna vlakna u prsima.

4. korak

Smanjite brzinu za fazu oporavka nakon što je 20 sekundi isteklo. Jog polakim tempom 40 sekundi, a zatim ponovno 20 sekundi. Nastavite naizmjenično naprijed i natrag 30 minuta. Ova vrsta treninga ne samo da sagorijeva veliku količinu kalorija, već i održava vaš metabolizam utrkama satima nakon što završite.

5. korak

Završite vježbanje laganim zahlađenjem kako biste polako vratili otkucaje srca na razinu prije vježbanja. Jog umjereno dvije do tri minute, zatim lagano jog jos jednu do dvije minute, a zatim hodati jednu do dvije minute.

Savjet

Umjesto da trčite između svojih sprinta, također imate mogućnost odmora u potpunosti. Vrijeme koje provodite u sprintu također je prilagodljivo. Ne morate slijediti primjere od 20 i 40 sekundi. Samo obavezno napravite omjer rada 1 prema 2 za oporavak. Na primjer, ako trčite 10 sekundi, odmarajte 20.