Mnogo različitih oblika i veličina tijela je zdravih, tako da nećete pronaći nijedan izračun koji bi vam precizno rekao što biste trebali težiti i koja bi trebala biti vaša mjerenja. Međutim, možete koristiti nekoliko izračuna i mjerenja kako biste utvrdili da li ste unutar prihvatljivog raspona za idealnu veličinu tijela: idealna tjelesna težina, BMI, opseg struka i omjer struka u boku. Ovi se brojevi obično koriste za procjenu tjelesne masti i za određivanje potencijalnih zdravstvenih rizika povezanih s veličinom tijela.
Izračunavanje idealne tjelesne težine
Jednostavan izračun može vam dati ideju o vašoj idealnoj tjelesnoj težini ili IBW-u. Započnite sa 100 kilograma za prvih 5 stopa visine; zatim dodajte još 5 kilograma za svaki centimetar iznad 5 stopa. Ako imate manje od 5 stopa, oduzmite 2 kilograma za svaki centimetar ispod ove visine. To vam daje idealnu tjelesnu težinu za ženu sa srednjim okvirom. Na primjer, IBW za ženu visoku 5 stopa, izračunava se ovako: 100 + (5 x 6) = 130 funti.
Veličina okvira također igra ulogu u određivanju IBW. Netko s malim okvirom može imati težinu na donjem kraju prihvatljivog raspona, dok netko s velikim okvirom može imati težinu blizu gornjeg kraja ovog raspona. Brz način procjene veličine okvira je omotati palac i srednji prst oko zgloba. Ako se prsti samo dodiruju, imate srednji okvir. Ako se prsti preklapaju, imate mali okvir, a ako se prsti uopće ne dodiruju, imate veliki okvir.
Zdravi rasponi težine pomoću BMI-ja
Naravno, više od jedne težine je zdravo za bilo koju visinu. Liječnici obično koriste indeks tjelesne mase kao probirni alat kako bi utvrdili je li žena prihvatljive težine i tjelesne masti. Da biste utvrdili pada li vaša težina u zdravom rasponu, možete upotrijebiti internetski BMI kalkulator kako biste dobili svoj BMI. Stavite svoju visinu i težinu u kalkulator, a ako rezultat padne između 18, 5 i 24, 9, zdravi ste težina za svoju visinu. BMI ispod 18, 5 ukazuje da imate prekomjernu težinu, a broj 25 ili više pokazuje da imate prekomjernu težinu. Na primjer, žena visoka 5 centimetara, teška 140 kilograma, ima BMI od 22, 6, što je unutar normalnog raspona.
Uzimanje opsega struka na račun
Idealna jednadžba tjelesne težine i BMI ne uzimaju u obzir vaš sastav tijela. Nošenje prevelike težine u predjelu trbuha povećava rizik za zdravstvene probleme, poput dijabetesa, problema sa žučnim mjehurima, raka dojke i srčanih bolesti, jer ukazuje da imate opasne vrste masti, nazvane "visceralna masnoća", oko vaših organa.
Mjerenje struka uzmite u svom prirodnom struku, koji se nalazi između trbuha i dna rebara gdje je vaš trup uzak. Vrpcu postavite izravno na kožu radi najtačnijih mjerenja. Kao žena, opseg vašeg struka trebao bi biti manji od 35 centimetara.
Omjer struka do kuka
Drugo mjerenje koje vam može pomoći da shvatite ako ste pravilno proporcionalni za dobro zdravlje je omjer struka i boka, odnosno WHR. Ako je opseg struka podijeljen s opsegom kuka manji od 0, 8, imate oblik "kruške". WHR viši od 0, 8 znači da imate oblik "jabuke", što je znak da možda imate prekomjernu visceralnu masnoću u trbuhu.
Za opseg kuka odmjerite oko kukova u njihovoj najširem dijelu. Ako niste sigurni gdje je to točno, napravite nekoliko različitih mjerenja i upotrijebite najveći broj.
Razmatranja tjelesnih masti
Upotrijebite kombinaciju ovih različitih izračuna kako biste dali predstavu koliko ste blizu svojoj idealnoj veličini tijela. Neke žene imaju BMI koji spada u preporučeni raspon, ali imaju više tjelesne masti nego što je zdrava. Ako imate normalan BMI, ali vam je opseg struka veći od 35 inča, možda ćete imati nešto što se naziva "normalna pretilost u težini". Ovo stanje predstavlja iste rizike kao i prekomjerna težina, uključujući veću vjerojatnost za nastanak dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Ako ste zabrinuti da vam je možda previše ili premalo tjelesne masti, liječnik vam može izmjeriti tjelesnu masnoću kako bi utvrdio je li u prihvatljivom rasponu za žene od 14 do 31 posto. Neki teretane i zdravstveni klubovi nude ovu uslugu svojim članovima.
