Vibracijska ploča je stroj koji nudi vibracije cijelog tijela, metodologiju treninga koja pomaže povećati gustoću kostiju i izgraditi snagu. Ploča vibrira u skladu s određenim frekvencijama i amplitudama koje je korisnik postavio tijekom 30 do 90 sekundi. Stojeći na pokretnoj ploči uzrokuje vam zatezanje i opuštanje mišića kako biste održali ravnotežu. To rezultira većom aktivacijom mišića nego što je postižete kad stojite ili vježbate na čvrstom terenu. Vježba na vibracijskoj ploči oduzima puno manje vremena od tradicionalnih vježbi na temelju težine.
Tradicionalni potezi snage
Da biste postigli trening s rezultatima s vibracijskom pločom, morate učiniti više nego jednostavno stajati mirno. Prema izvjestiteljici Time Magazina, Catherine Sharick iz rujna 2006., na podu možete izvoditi iste vrste vage s nerazmjernim težinama. Isprobajte push-up i triceps dips za gornji dio tijela.
Chantal A. Vella, doktor znanosti, preporučuje niz vježbi za donji dio tijela u izdanju časopisa Idea Fitness za siječanj 2005. godine. Stojeći s vrlo laganim zavojem u koljenu, redoviti čučnjevi, široki čučnjevi u stavu, jednostruki čučnjevi i lukovi mogu se raditi na vibracijskoj ploči kako bi se povećala mišićna snaga i snaga.
savitljivost
Vibracijske pločice mogu pomoći poboljšanju fleksibilnosti čak i kod treniranih sportaša. Studija objavljena u medicini i znanosti iz sporta i tjelovježbe 2006. godine testirala je učinke vibracije na statičko istezanje. U 10 gimnastičarki, istraživači su otkrili da vibracijski trening povećava raspon pokreta iznad onog postignutog samo statičkim istezanjem.
Istegnite potkolenice jednostavnim savijenjem naprijed u kojem stojite na tanjuru i visite naprijed od kukova. Ili otvorite gornji dio tijela i ruke klečeći na tlu i ispružite ruke na tanjur. Da biste otvorili pregib kuka, postavite se u položaj za oslonjenje s prednjim stopalom na pod i stražnjim nožnim prstima na tanjuru.
srž
Bokovi, trbuh i leđa čine mišiće jezgre. Ovi mišići proizvode mnogo vaše sportske snage i svakodnevne funkcionalnosti. Vibracijska ploča može vam pomoći da trenirate ove mišiće stvarajući nestabilnost koja prisiljava vašu jezgru da nadoknadi i pomogne vam da uravnotežite.
Kako biste trenirali vaše unutarnje trbušne mišiće u dasci, podlaktice stavite na tanjur, a nožni prsti na pod, tvoreći ravnu liniju. Ili da se pozabavite unutarnjim oblinama, uravnotežite samo jednu podlakticu sa stranicama stopala na podu. Također pokušajte stati na tanjur s rukama iza glave i rotirati bočno u stranu od struka kako biste poboljšali pokretljivost kralježnice.
