Trbušni mišići Gwen Stefani zapravo imaju Facebook stranicu obožavatelja, ali bivša glavna pjevačica za No Doubt priznaje da uvijek mora paziti na svoju dijetu. Stefani zaslužuje trenera Mikea Heatliea i osobnog trenera Beverly Hills-a Gunnara Petersona koji joj pomažu u stvaranju učinkovitog, iako strogog plana prehrane i vježbanja.
Značajke prehrane
Pojedinosti plana svakodnevnog hranjenja Gwen Stefani nisu sadržane ni u jednoj knjizi ili na bilo kojoj web stranici, ali prikazi njezine filozofije o hrani pojavljuju se u časopisima i člancima na internetu. "TMZ", televizijska emisija i web stranica slavnih, pronašla je jedan od njenih zahtjeva za gostoprimstvo, koji izvođači koriste kada su u hotelu. Stefani je zatražio vitaminske vode, sojino mlijeko, organsko povrće poput repe, mrkve, celera i špinata, organske bademe i indijske indijske indijske kaše te organsko voće, koje uključuje šljive, dinje i banane.
Prehrana vs vježbanje
Mike Heatlie možda radi kao osobni trener, ali čvrsto vjeruje da je značajan gubitak težine zbog pravilne prehrane, a ne vježbanja. U svojoj knjizi pod nazivom "Izgubiti 10 kilograma i 10 godina u pet tjedana", on tvrdi da većina ljudi troši oko 1.000 kalorija iznad preporučene dnevne doze. Heatlie, koji ima magisterij iz medicine i znanosti iz sporta i vježbanja, kaže svojim klijentima da jedu manje obroke tijekom dana, za razliku od tri velika obroka. Svakodnevno preporučuje 100 g masti, 120 g proteina i 50 g mononezasićenih i polinezasićenih masti. Heatlie poručuje klijentima da konzumiraju hranu poput rajčice, brokule, lososa i zobene kaše, izbjegavajući pomfrit, čips od krumpira i prerađenu hranu.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autor knjige pod naslovom "Temeljne tajne", upozorava da samo situacijom nećete dobiti trbušne mišiće poput Gwen Stefani. Savjetuje trening kablovskih strojeva za obline, kao i rotacijske vježbe sa kuglom za medicinu. Peterson preporučuje sjediti u uspravnom položaju s ispruženim nogama, ali ne i zaključanima. Obje ruke držite ponderiranu kuglu s lijekovima i zakrenite gornji torzo s jedne na drugu stranu, označavajući svaki kuk loptom. Izvedite sličnu vježbu na lopti za stabilnost. Lezite na loptu, držite kuglu za lijek iza glave i zakrenite gornji torzo tako da se vaše rame pomiče prema suprotnom boku.
Ukupni trening tijela
I Heatle i Peterson favoriziraju ukupne tjelesne vježbe, koje rade više mišićnih skupina istovremeno. Ova vrsta vježbanja povećava vaš mišićni tonus, ali s obzirom na to da koristi dinamične, velike pokrete mišića, također povećava vaš metabolizam i sagorijeva kalorije. Urednici časopisa "Fitness" na svojoj su web stranici predstavili jednu od tih vježbi. Stanite s nogama u širini kukova dok držite set bučica od 5 do 10 kilograma. Počnite savijenim laktovima, držeći utege blizu ramena. Savijte koljena i izvedite čučanj. Dok ispravljate noge, ispravite ruke prema stropu. Stisnite glutealne mišiće i udarite jednu nogu iza sebe.
