Suprotno uvriježenom mišljenju, nema dijeta, vježbanja ili pilula kojima se kontroliraju mjesta na kojima steknete ili izgubite kilograme. Prema Američkom vijeću za vježbanje, mršavljenje utječe na sva područja tijela koja pohranjuju masnoću, uključujući grudi. Budući da se grudi nalaze na vrhu prsnih mišića, određene vježbe mogu pomoći u poboljšanju izgleda grudi.
Korak 1
Provodite najmanje 150 minuta tjedno na nekom obliku umjereno intenzivnog vježbanja. Vozite se biciklom, trčite ili plivajte. Za veće zdravstvene dobrobiti, centri za kontrolu i prevenciju bolesti potiču odrasle osobe da troše najmanje 300 minuta tjedno vježbajući. Sve dok vam kalorijski unos bude jednak vašoj potrošnji energije, nećete smršati ili tkivo dojke. Međutim, ako smršavite, možete očekivati da ćete izgubiti tkivo dojke. Tonirani prsni mišići ispod grudi mogu stvoriti dojam većih grudi.
Korak 2
Ojačajte svoje prsni mišiće. Određene vježbe u vezi s utezima, poput potiskivanja i vilinskih glista, pomažu u tome da se grudi učine čvršćim. Da biste izveli crvicu, nagnite se naprijed prema bokovima i stavite vrhove prstiju na zemlju. Savijte se u koljenima ako ne možete doći do tla. Polako hodajte vrhovima prstiju naprijed sve dok vaše tijelo nije paralelno s tlom. Izvedite guranje, a zatim polako pomičite ruke natrag sve dok ne dođete do početnog položaja. Izvodite tri serije po 10 svake vježbe svaki drugi dan u tjednu.
3. korak
Koristite utege. Određeni strojevi i vježbe s težinom - kao što su preše s klupicama - učvršćuju vaše prsne mišiće, što vam pomaže da vaše grudi izgledaju veće i čvršće. Zgrabite dizalicu i lezite na klupu. Spustite cijev tako da se odmara tik iznad grudi. Ispravite ruke i gurnite cijev gore u zrak. Držite jednu sekundu, a zatim spustite remenicu. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja. Nemojte raditi sigurnosne preše na prsima, poput ovih, bez promatrača zbog sigurnosti.
4. korak
Zgrabite kuglu s lijekovima i držite je ispred grudi dok izvodite ručak. Baci loptu ravno preko partnera ili prijatelja vježbe. Izvršite tri seta od 10 ponavljanja.
5. korak
Učinite prednje daske. Za trenutak podižite prsa, ležite na zemlji kao da namjeravate raditi pushup, ali umjesto da odmarate težinu na rukama, koristite podlaktice. Savijte lijevo koljeno dok ga dovlačite prema prsima. Zastanite na sekundu, a zatim vratite nogu u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Izvedite ovaj niz 10 puta i ponovite tri seta.
Savjet
Upozorenje
Nosite pravilno postavljen sportski grudnjak tijekom vježbanja. Intenzivni treninzi - poput trčanja, skakanja užeta ili aerobika - mogu uzrokovati da vam se grudi odskoče, a ligamenti grudi istežu i progibaju. Odaberite sportski grudnjak koji najbolje podržava vašu veličinu šalice i pruža adekvatnu podršku za razinu intenziteta vašeg vježbanja.
