Jedna funta jednaka je 3.500 kalorija. Za mršavljenje zdravom brzinom - 1 do 2 kilograma. tjedno - morate sagorjeti značajan broj kalorija vježbanjem, kao što je hodanje trkačem ili trčanje. Iako izgaranje 800 kalorija dnevno na traci za trčanje nije vjerojatno, možete sagorjeti znatnu količinu kalorija dok upotrebljavate trenerku.
Korak 1
Zagrijte pet do 10 minuta i istegnite se prije upotrebe gazećeg sloja. Na primjer, prošetajte ili skakajte. Prije vježbanja ispružite ruke, noge, kukove, gležnjeve, leđa i ramena.
Korak 2
Slijedite preporuke Nacionalne akademije za medicinu sporta. Za gubitak kilograma, NASM preporučuje 60 do 90 minuta kardiovaskularnih vježbi, pet dana u tjednu. Za održavanje tjelesne težine i opće zdravlje, NASM preporučuje 30 minuta dnevno, pet dana tjedno za zdrave odrasle osobe. Djeca mlađa od 18 godina trebala bi sudjelovati u 60 minuta vježbanja dnevno.
3. korak
Svakodnevno hodajte po traci brzinom od 3, 5 mph. 155 lb. pojedinačno hodanje tom brzinom sagorjet će oko 298 kalorija u sat vremena.
4. korak
Dnevno trčite na traci za trčanje brzinom od 5 mph. Za 155 kilograma u jednom satu ćete sagorjeti oko 596 kalorija.
5. korak
Koristite stazu za trčanje na 7, 5 mph kako biste sagorjeli oko 930 kalorija na sat.
Korak 6
Izvedite intervalni trening kako biste dodatno povećali sagorijevanje kalorija. Na primjer, ako obično trčite u 5 mph, povećajte brzinu na 7, 5 mph ili višu u intervalima od 30 sekundi na svakih 90 do 120 sekundi. Nastavite mijenjati intervale viših i nižih intenziteta tijekom cijelog treninga.
Savjet
Osim sagorijevanja kalorija vježbanjem, prehrana zdrave, uravnotežene prehrane može vam pomoći izgubiti kilograme. Jedite puno voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnog mesa i nemasnih mliječnih proizvoda. Pokušajte smanjiti 500 kalorija iz svoje prehrane dnevno. To može iznositi 1 lb. gubitka masti tjedno.
Upozorenje
Prije početka novog programa vježbanja uvijek se posavjetujte s liječnikom kako biste osigurali da ste dovoljno zdravi za tjelesne aktivnosti.
