U poznatom filmu Rocky glavni lik se uspinje stepenicama u muzeju umjetnosti Philadelphije i trijumfalno podiže ruke na vrh. Ne morate biti toliko dramatični nakon što završite vježbanje na stepenicama, ali osjećaj ispunjenosti i dalje će biti prisutan. Trčanje stepenicama je naporno, ali ima koristi. Možete brzo doći u formu, sagorjeti kalorije i ojačati noge, a da ih ne pobijedite.
Stubišta su u većini domova, uredskih zgrada, škola, pa čak i teretana. Oni su besplatni i samo čekaju da budu iskorišteni. Ako volite istrčati stepenice, imaćete varijacije ugrađene u vježbu ako odaberete drugačija mjesta jer stepenice imaju različite širine i duljine. Ako se penjete stepenicama, možete držati bučice ili čak vrećice namirnica da biste joj dodali otpor.
Savjet
Trčanje stepenicama gore i dolje kao vježbanje koristi vam na više načina, ojačava srce i noge i pomaže vam da sagorite više kalorija.
Učinite svoje srce u obliku
Trčanje stepenicama jedan je od najboljih načina da dovedete kardiovaskularni sustav u formu prema Američkom vijeću za vježbanje. To znači da vam srce postaje bolje u kretanju krvi i kisika po tijelu. Dok prolazite svoj trening, srce će vam kucati sve brže i brže. Na kraju se stigne do točke u kojoj ne može brže pobijediti. Zbog toga vaše srce ima drugi način da se prilagodi ovakvim vježbama.
Da bi krv brže prolazila kroz vaše tijelo, vaše se srce počinje sve više proširiti. Što se više širi, više krvi može proliti kroz vaše tijelo. Također se poboljšava ugovaranjem i istiskivanjem krvi. Što brže možete doći do krvi kroz svoje tijelo, brže možete unositi kisik i ugljični dioksid.
Brzo ćete doći u formu jer trčite stubama jer je to tako intenzivan trening. Kad normalno trčite, zapravo možete koristiti gravitaciju u svoju korist. Svaki put kada posadite nogu na zemlju padate naprijed svom snagom na nogu da zadržite zamah. Taj isti zamah neće puno pomoći kad istrčite stubama jer idete toliko koliko idete naprijed.
Prednosti gorenja kalorija
Budući da je trčanje stepenicama tako teško, sagorijevate više kalorija nego ako biste normalno trčali. Budući da je intenzivnija, vježba na stepenicama ne traje toliko dugo koliko vježba s trčanjem da biste sagorjeli isti broj kalorija. Prema zdravstvenom stanju, žena od 140 kilograma sagorjet će devet kalorija u minuti dok trči stepenicama.
Manje oštećenja mišića
Trčanje stepenicama zapravo je lakše na nogama nego vraćanje dolje. Kada hodate niz mišiće nogu morate ostati napeti i sklopiti se da biste spriječili da padnete ravno dolje. U isto vrijeme, oni se protežu i produžuju. Kada se vaš mišić istodobno steže i istegne, to uzrokuje mikroterije u vašem mišiću.
Silazite stubama, mišići nogu istovremeno se skraćuju i skraćuju. Iako se umori, oni se ne oštećuju toliko dok idete gore. Zbog toga su stepenice za trčanje odličan trening za oporavak. Možete dobiti veliku opekotinu u nogama i plućima, raditi srce i čak se malo znojiti bez oštećenja mišića nogu.
Sveobuhvatno poboljšanje zdravlja
Intenzivna vježba, poput trčanja stepenicama, vrlo je dobra za vaše zdravlje. Može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 prema BMJ Open Diabetes Research and Care, srčanim bolestima, moždanim udarom, stresu, pa čak i depresiji. Pozdravljajući vas može čak povećati životni vijek. I ne samo to, već olakšava svakodnevne zadatke. Imat ćete više energije i moći ćete mnogo duže raditi planinarenje, skijati, plivati i šetati.
