Voda je jedan od najjednostavnijih načina za jačanje vašeg zdravlja, jer je besplatna i široko dostupna, a može pomoći i u mršavljenju. Ako pravilno hidrirate, vaše stanice i tkiva pravilno funkcioniraju, tako da možete održavati aktivan životni stil.
Aktivnost pomaže u kontroli težine, a pitka voda može pomoći u kontroli gladi u nekim okolnostima. Iako se čini intuitivnim da bi hladna voda mogla biti bolja za mršavljenje od vode sobne temperature, njezina temperatura ne čini značajnu razliku.
Savjet
Iako je voda bez kalorija, što će vam pomoći da se osjećate punije dok gubite kilograme, temperatura vode nije bitna.
Voda i mršavljenje
Gubitak kilograma ovisi o unesenim kalorijama i kalorijama, a sagorijevanje više kalorija nego što jedete uzrokuje da vaše tijelo sagorijeva masti za energiju. Voda je bez kalorija, što je čini najboljim načinom hidratacije bez unošenja kalorija i šećera koji se nalaze u drugim pićima - čak i zdravim poput soka. Primjerice, prebacivanjem jutarnjeg soka od naranče s 112 kalorija po čaši, prema USDA, na čašu vode svaki dan u godini dana uštedećete više od 40.000 kalorija godišnje, što je gotovo 12 kilograma masti.
Voda za piće također sprečava dehidraciju, što može uzrokovati glavobolju ili grčeve mišića koji bi poremetili vaš aktivni stil života. A budući da redovita tjelesna aktivnost pomaže povećati svakodnevno sagorijevanje kalorija, propuštanje vježbanja zbog dehidracije povezane s dehidracijom može vam otežati gubitak kilograma.
Pijte hladnu vodu
Čini se intuitivnim da bi hladna voda mogla biti bolja za mršavljenje od sobne temperature ili tople vode - uostalom, vaše će tijelo trošiti energiju zagrijavajući vodu do tjelesne temperature, što bi povećalo sagorijevanje kalorija tijekom dana.
Ali ispada da grijanje ledene vode ne sagorijeva značajnu količinu kalorija, prema Sveučilištu Washington. Zagrijavanje šalice vašeg tijela sagorijeva samo oko osam kalorija, tako da čak i ako pijete puno ledene vode tijekom dana - recimo osam šalica - sagorjeli biste samo oko 64 kalorije. Iako bi ti dodatni sagorijevani kaloriji mogli ponuditi malu prednost - mogli biste dobiti iste rezultate od 5 do 15 minuta umjerenog vježbanja dnevno.
Isprobajte vodu sobne temperature
Budući da hladna voda ne nudi mnogo prednosti povećanja kalorija, nema značajnijeg nedostatka vode za piće sobne temperature. A ako ste u pokretu cijeli dan, to bi moglo biti prikladnije - možete napuniti veliku bocu vode da pijuckate tijekom dana, umjesto da se osjećate vezani za frižider u kojem se nalazi hladna voda. Ako pogodnost pogoduje značenju lakšeg hidratiziranja, to je bolje za ukupno mršavljenje od pijenja manje vode jer se brinete hoćete li svu vodu hladiti.
Pijenje dovoljno vode
Bez obzira na to kako pijete svoju vodu, pazite da je pohranite u sigurnu posudu. Neke plastične boce s vodom sadrže kemikalije - poput bisfenola A ili BPA - koje su povezane s većim rizikom od pretilosti, navodi se u članku iz lipnja 2017. koji je objavio Lancet . Potražite boce bez BPA ili se odlučite za staklenu ili nehrđajuću čeliku bocu vode kako biste izbjegli kemikalije iz plastike.
Iskoristite prednosti hidratacije za gubitak kilograma pazeći da pijete dovoljno vode svaki dan. Količina koja vam treba može varirati ovisno o vašoj težini i razini aktivnosti. Dobro pravilo: podijelite svoju težinu u kilogramima na dva kako biste izračunali svoj osnovni unos vode, preporučuje Sveučilište u Missouriju. Koristeći ovo pravilo, osobi od 180 kilograma trebalo bi 90 unci vode, a osobi od 150 kilograma potrebno je 75 unci. Ako vježbate, pijte dodatnih 12 unci vode za svako 30-minutno razdoblje aktivnosti.
Izbjegavajte dosadu koristeći prirodne arome u vodi. Pokušajte dodati komade osvježavajuće lubenice, nekoliko narezanih jagoda ili čak štapić cimeta za opciju pikantnosti.
