Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, jedini pouzdan, siguran i zdrav način gubitka kilograma i zadržavanje težišta s vremenom je spajanje redovitih tjelesnih aktivnosti s uravnoteženim, niskokaloričnim planom prehrane. Najhranjivije namirnice s najmanjim brojem kalorija i najvišim sadržajem vitamina i minerala su cjelovite, prirodne namirnice poput ribe tune i slatkog kukuruza. Iako ti specifični artikli nisu ništa bolji u poticanju gubitka težine od bilo koje druge cjelovite hrane, oni mogu djelovati u kontekstu šireg plana hrane koji će vam pomoći u odbacivanju kilograma.
Korak 1
Neka svaka hrana bude jednostavna, umjesto da je prelijevate umacima, pratnjama ili drugim dodacima. Prema USDA, cijela limenka tunjene u vodi ima tek 220 kalorija i 5 g masti, ali više od 40 g mršavih proteina. Šalica slatkog kukuruza slična je s 125 kalorija, 5 g bjelančevina, 2 g masti, 3 g vlakana, 9 g prirodnog šećera i 27 g ugljikohidrata s dozama kalcija, kalija, vitamina C, folata i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka. Dodavanje maslaca, ulja, majoneze i ostalih namaza bogatih kalorijama smanjuje hranjivu vrijednost hrane i povećava ukupnu količinu kalorija i masti.
Korak 2
Odaberite konzerviranu tunu za najbolju ekonomsku vrijednost bez da žrtvujete prehranu ili riskirate svoje zdravlje. Jill Weisenberger, registrirana dijetetičarka za časopis "Cooking Light", napominje da razina žive prisutne u konzerviranom tunu nisu povezane s bilo kakvim štetnim utjecajima na zdravlje u vjerodostojnim znanstvenim studijama i da jedenje tune i druge ribe može imati ogromne prednosti, poput zaštite od moždanog udara i srčana bolest.
3. korak
U tunu i slatki kukuruz koji redovito jedete dodajte obilje svježeg povrća i voća. MyPyramid plan prehrane iz USDA-e kaže da, osim što smanjuje rizik od prekomjerne težine i pretilosti, svježe voće i povrće smanjuju rizik od moždanog udara, srčanih bolesti, gubitka kostiju, bubrežnih kamenaca, dijabetesa i raka. Uz to, mnogo voća i povrća sadrži veliku količinu prehrambenih vlakana, koja imaju zasitljiv učinak i mogu pomoći suzbijanju žudnje za hranom koja sadrži više masti, kalorija, natrija i šećera. Klinika Mayo predlaže poboljšanje obloga od tune i sendviča sa salatom od tune s različitim povrćem, uključujući brokoli, mrkvu, salatu, rajčicu i papriku.
4. korak
Zaokružite svoju prehranu nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama i ostalim mršavim proteinima. Ni tuna ni slatki kukuruz nisu lijekovi za mršavljenje, a iako oboje dodaju vrijedne hranjive sastojke u svakodnevnu prehranu, jedenje previše bilo koje vrste hrane može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka i drugim negativnim učincima na zdravlje, stoga svakako naglasite raznolikost u svim vašim obrocima i zalogajima.
