Ako ste ga drobili u teretani, ali primjećujete minimalan napredak na leđima ili trbuhu, možda biste se zapitali: "kako to da radim svaki dan i još uvijek imam celulit?" Iako vježbanje može bitno promijeniti izgled, toniranje ne znači uvijek da će nestati.
Savjet
Ako vam celulit izgleda lošiji nakon vježbanja, nemojte kriviti tegove ili kardio aparat. Više nego vjerojatno, ono što vidite ima više veze s dehidracijom nego s vježbanjem.
Što je celulit?
Izdubljena ili izbočena koža koju vidite na trbuhu, bedrima, bokovima i na različitim dijelovima leđa, uključujući stražnjicu, naziva se celulit. Dermatolog s certifikatom odbora, dr. Hadley King, dr. Med., Kaže za LIVESTRONG.com da se celulit pojavljuje kada masne naslage prodire kroz vezivno tkivo ispod kože, zbog čega vaša koža poprima kvrgav ili naduvan izgled.
Ovisno o težini, Klinika Mayo kaže da je celulit vrlo uočljiv ili je samo lako vidjeti da li stegnuti kožu na području na kojem imate celulit. Iako nije ozbiljno zdravstveno stanje koje treba liječenje, mnogi će ljudi aktivno tražiti načine kako se osloboditi svojih bedara.
Ako se bavite celulitom bilo dulje vrijeme, postoji velika mogućnost da ste isprobali nekoliko metoda za smanjenje izgleda ili čak da biste ih se riješili. Ali, osim stručnih tretmana, osloboditi se celulita za dobro je uzvišen cilj koji mnogi ljudi nikada ne mogu dostići.
U skladu s tim, sudjelovanje u dnevnom programu vježbanja koji uključuje trening otpornosti i aerobnu tjelovježbu može pomoći uglađivanju kože i smanjenju izgleda u obliku jabučice. Nažalost, neki vole ovjekovječiti mit da vježbe poput čučnjeva pogoršavaju celulit, i zato na kraju krive svoje vježbanje.
: Možete li učvrstiti opuštenu kožu bez operacije
Izgled celulita nakon vježbanja
Dok neki ljudi mogu primijetiti njihov celulit nakon vježbanja, vježbanje nije krivac. U stvari, King kaže da hidratacijski status dermisa može biti faktor u pojavi celulita nakon što se razradi.
"Ako celulit izgleda lošije odmah nakon vježbanja, to bi moglo biti zbog dehidracije ili to može biti privremeni porast mišićnog volumena zbog protoka krvi", objašnjava King. Kaže da ovaj privremeni porast volumena može prouzrokovati širenje više masti u dermis.
Kako biste vam pomogli da ostanete hidrirani i da možda poboljšate izgled svoje kože, Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje pijenje tekućine prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Često puta, ako pričekate dok ne osjetite dehidraciju, prekasno je i vaše tijelo će početi pokazivati znakove dehidracije. Kako adekvatna hidratacija ovisi o pojedincima, obratite pažnju na svoje tijelo i pijte kada ste žedni.
Dijeta i vježbe za celulit
Američka akademija za dermatologiju (AAD) preporučuje dijetu i vježbanje kao neinvazivni način ciljanja celulita, posebno jer dodatna težina može celulit učiniti vidljivijim. Iako mršavljenje možda nije odgovor za sve, neki ljudi primjećuju smanjenje celulita koji vide nakon odbacivanja kilograma. Međutim, AAD ipak naglašava da ako zbog gubitka kilograma na kraju završite sa labavom kožom, vaš celulit može postati uočljiviji.
Uz to, King ističe da, iako neke studije navode da vježbanje može poboljšati izgled celulita s vremenom, čak i ljudi koji su fit i mršavi ipak mogu imati celulit, jer je više riječ o strukturi vezivnog tkiva i masti. "Manjak kože može se povećati nakon gubitka težine zbog gubitka volumena masti", kaže King. King koji rezultira labavom kožom, kaže King, može pojačati pojavu celulita.
Dobre vijesti? Slijedeći redovni program treninga snage, možete povećati mišićnu masu, smanjiti tjelesnu masnoću i smanjiti pojavu celulita. Da biste započeli, postavite cilj da trenirate donji dio tijela s utezima barem tri puta tjedno. Usredotočite se na vježbe koje ciljaju više mišićnih skupina poput čučnjeva, pluća, mrtvog dizala i pojačanja.
Kad odabirete kardio, razmislite o vježbama koje zahtijevaju da vaš donji dio tijela bude angažiran cijelo vrijeme. Neki dobri primjeri uključuju trčanje, vožnju biciklom, eliptični stroj, penjanje stepenicama i sprintanje.
